Какви храни са богати на витамин D

Вашето тяло трябва да получава достатъчно витамин D през цялата година. Въпреки че слънцето все още е основният източник на витамин D в тялото ви през зимата, може да се нуждаете от тези храни, за да поддържате нивата на витамин D в кръвта.

богати

Храната, богата на витамин D: риба

Много важно за вашето здраве, тъй като свързва калция с костите, витамин D се съдържа в някои храни. Като ги консумирате, вие допълвате действието на слънцето, основният източник на витамин D за вашето тяло. Храни, най-богати на витамин D са не друг, а херинга, скумрия или сардина. Мариновани, пържени или на скара, тези три риби могат да бъдат приготвени по различни начини. Интересни са и мазните риби като сьомга или пъстърва. И накрая, вече сте чували за това: маслото от черен дроб на треска остава най-богатата храна в витамин D. Ако вкусът ви ви отблъсне, опитайте черния дроб на треска, намазан с тост.

Алтернатива на храни, богати на витамин D: месо от органи

Ако вкусът на рибата не ви харесва толкова много, можете да се спрете на месо от органи. The витамин D присъства в големи количества в телешкия черен дроб, тъй като именно в този орган се съхранява витаминът. Порция от 200 г покрива препоръчителната дневна доза от витамин D. Бъбреците също съдържат интересно количество, макар и наполовина по-богато от телешкия дроб. Ако ядете карантия, особено, обърнете внимание на тяхната свежест и качество, защото те са много крехки храни.