Какви храни ни помагат да се отървем от запек Свобода

От Петре Добреску, събота, 26 ноември 2011 г., 20:22

помагат

Ето някои от храните, които се препоръчва да включите в ежедневната си диета, според материал, направен от medicpentrutine.ro.

зърнени храни

Препоръчително е да ядете поне 170 грама зърнени храни всеки ден, богат източник на фибри. Пълнозърнестите храни, нишестените зеленчуци (които съдържат нишесте - като царевица, картофи, грах, боб Лима) принадлежат към категорията зърнени продукти. Сред зърнените култури най-полезен в борбата със запека и регулирането на чревния транзит е ечемикът, който може да се яде под формата на брашно или люспи, като такъв или да се добавя към зеленчукови супи.

Плодове и зеленчуци

Като консумирате поне пет порции пресни плодове и зеленчуци дневно, бързо ще забравите за запека. Плодовете и зеленчуците са друг популярен източник на фибри и за някои от тях е известно, че предотвратяват и/или лекуват запек. Например ябълки и стафиди - изядени един час след хранене предотвратяват запек, докато бананите облекчават симптомите на запек, когато се ядат между храненията. Ябълковият сок, сайдер, ревен сироп са много ефективни естествени лаксативи.