Какви храни могат да предотвратят ПМС (предменструален синдром)
Ново изследване, публикувано наскоро в American Journal of Epidemiology in the Nurses Health Study II в Университета в Масачузетс Амхерст, установи корелация между диетата и ПМС. Проучване II за здравето
Ново изследване, публикувано наскоро в American Journal of Epidemiology in the Nurses Health Study II в Университета на Масачузетс Амхерст, установи корелация между диетата и ПМС. Проучване II за здравето на медицинските сестри е цялостно, мащабно проучване, изследващо диетата и начина на живот, тяхното въздействие върху здравето.
Изследователите са изследвали количеството погълнати минерали при 3025 жени на възраст между 25 и 42 години. Онези жени, които са имали диета с високо съдържание на желязо от вегетариански източници (наречена nonhem желязо), са имали най-ниските нива на ПМС в края на периода на изследване. Изследователите също така откриха, че високите нива на цинк също могат да играят роля за предотвратяване на ПМС.
Изследователите изчисляват, че ПМС засяга между 8 и 15 процента от жените с репродуктивна способност, причинявайки чувствителност на гърдите, депресия, тревожност, подуване на корема, промени в апетита и други симптоми, които могат да повлияят на ежедневието.
Традиционните мнения сред повечето диетолози и диетолози са, че хемовото желязо (от източници на хемоглобин) в месото и пилешкото месо е превъзходният източник на желязо, но това проучване не открива никакво намаляване на ПМС при жени, които ядат месо и пиле.
Някои източници на не-желязо включват: зеленчуци (леща, червен, черен боб и др.) Зърнени култури, повечето ядки и семена и зелени зеленчуци като зелен фасул, грах и спанак.
Изследователите предполагат, че желязото може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС, защото участва в производството на серотонин, невротрансмитер, който регулира настроението.
Проучването установи, че рискът от развитие на ПМС е най-нисък сред жените, които консумират повече от 20 mg желязо дневно - количество, което може да изисква съгласувани усилия, които да се получат само от диетата.
Тъй като желязото и цинкът могат да бъдат токсични във високи дози, важно е редовно да тествате нивата си, ако приемате добавки с тези микроелементи.
Въпреки че ниските нива на желязо и цинк са фактор за развитието на ПМС, това не е уникално. Витамин В6 и незаменимите мастни киселини често са полезни за намаляване на симптомите на ПМС; обаче може да отнеме месец или два, докато увеличените количества от тези хранителни вещества забележат промени в симптомите на ПМС.
Пчелината роса (латинско име: Vitex agnus-castus) и китайското растение Dong Quai също са полезни при ПМС.
Източниците за тази статия включват:
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.