Какви храни мога да ям на кето диета? Колко мога да отслабна и за колко време
Много хора се интересуват от ефективен начин за сваляне на излишни килограми, но мислили ли сте, че тези диети, които намаляват мастната маса, намаляват и мускулната маса? Много диети водят до загуба на мазнини само в определени области или дехидратират тялото, като същевременно губят мускулна маса. Това означава, че премахването на тези излишни килограми се дължи не само на разтопяването на мастната тъкан, но и на премахването на водата и мускулната маса, така че ефектите не са точно това, което искате, тъй като при липса на мускулен тонус кожата увисва, губи своя младежки вид и тялото няма имайте изображението, което очаквате.
Кето диетата се използваше особено за спортисти, тъй като те се нуждаеха от защита на мускулната маса. Тъй като този метод за отслабване е здравословен и освен това не води до топене на мускулите, кето диетата (кетогенна диета или анаболна диета) е възприета от диетолозите, но допълнена с витамини и минерали.
Кето диетата се различава от другите диети, които изключват въглехидратите от диетата. Той е по-ефективен върху мастната тъкан, намалявайки наднорменото тегло чрез загуба на мастни натрупвания, а не поради дехидратация или загуба на мускулна маса.
Полезна както за мъже, така и за жени, кето диетата може да се използва главно от тези, които се занимават с фитнес или бодибилдинг например, лека атлетика и т.н.
Физиологичните принципи на тази диета
Кето диетата се основава на премахване на въглехидрати (въглехидрати) от диетата. Въглехидратите се използват от тялото за енергийна функция, така че когато им липсва, тялото се нуждае от друг източник на енергия, който ще получи от мастните депа. При липса на въглехидрати, тялото влиза в кетонно състояние, тъй като черният дроб вече не получава въглехидратните молекули, използвани в производството на гликоген. Кетозата настъпва, когато черният дроб вече няма гликоген и започва да произвежда кетоза.
Кето диетата също така увеличава концентрацията на катехоламини (вещества с основна роля в реакцията на организма на стрес), кортизол и хормони на растежа.
Седмичният план на тази диета включва премахване на въглехидрати от диетата, само от петък следобед до неделя вечер сладките могат да се консумират. Останалото се консумират мазнини и протеини, а в дните с упражнения (които са задължителни при тази диета поне три пъти седмично) ще се яде само протеин. Тази диета включва ежедневна консумация на плодове. Често хората, които спазват тази диета, са склонни към дехидратация, поради което е необходимо да се консумират поне литър и половина течности на ден (избягвайте сокове, които съдържат въглехидрати, за предпочитане вода, мляко, чай).