Какви храни да заменим, за да отслабнем - Supercotcot
Здравейте всички !
Днес се срещаме за статия, която според мен е от обществена полза (точно това).
Вече го казахме, но за отслабване, ще трябва да бъдем вътре калориен дефицит. Най-хубавото е, че това е контролиран калориен дефицит и добре живял, това не прилича на диета. За да се придвижите по този път, първата стъпка може да бъде премахването или ограничаването на някои висококалорични храни, които в крайна сметка не ви носят много по отношение на удоволствието.
Със сигурност ще има храни, за които не бихте могли да се интересувате по-малко, но да добавите, защото „Това е рецептата“. Като замените тези храни, можете да вземете много калории. Може би не е достатъчно, за да се направи разлика по отношение на теглото, но това вече ще бъде добра първа стъпка. В личен план така започна всичко.
И така, кои храни можете просто да замените, за да намалите малко калории, да подобрите здравето си и (евентуално) да отслабнете ?
Знаете формулата на блога: аз говоря само за това, което правя probably Вероятно има и други неща, които можете да направите, но аз ви казвам само за моите лични „тествани и одобрени“ тук !
Млечен шоколад от тъмен шоколад
Нека всички да се успокоят, вече ви чувам как крещите на смъртта: “Но аз imeeee paaaaas тъмния шоколад“. И вече чувам треньорите да крещят от другата страна: „Но това са същите калорииииииииииииииеи”. Знам, знам, не се притеснявай, ще бъде наред.
Тук не говоря за преминаване от Milka към 70% какаов шоколад. Въпреки че в абсолютно изражение може да е наистина добра идея. Просто опитайте да превключите от Milka към малко по-тъмен шоколад, например гамата Lindt. Вземете по-специално този с fleur de sel, това е абсолютно щастие. Няма да получите онази горчивина, която вероятно не харесвате в тъмния шоколад и е също толкова вкусен, колкото млечния шоколад.
Не очаквайте разлика в калориите, тя обикновено е добра. Тъмният шоколад със сигурност е по-интересен в хранително отношение, но не е „диета“ по отношение на приема.
Разликата е, че намирам, че ефектът „връщане“ е много по-малък. Лично за мен е физически невъзможно да си кажа „Хайде, взимам само квадрат Милка“. Не, не съществува, Milka е половината таблетка или нищо.
Докато при малко по-тъмния шоколад нямам такъв ефект. Спокойно мога да се спра на площад. И тук идва разликата: погълнатото количество. За еднакво удоволствие в крайна сметка ям три пъти по-малко „тъмен“ шоколад (защото всъщност това не е това, което наричам тъмен шоколад, но това е друг дебат) от млечния !
Пресен крем с извара или соев крем
Това е първият "превключвател", който направих много бързо. Заквасена сметана, намирам я за безвкусна. За мен той е създаден, за да свърже вкусовете, за да донесе гладкост, но непременно вкус.
Много бързо си казах, че няма смисъл да държа тази ултракалорична храна в хладилника.
Замених го с две неща: бяло сирене 0% за малко по-силния крем и брикети от соев крем за течната сметана.
Някои ще ви кажат „не“, не трябва да използвате 0% омекотен блан, тъй като той не е мазен и изведнъж ще загубите целия ефект на крем крема. Лично аз използвам това и никой никога не е усетил разликата с крем крем ! Преминавате от много калории до почти нищо. Ако не сте убедени, можете да използвате и „стандартна“ извара, вече ще се възползвате от нея! Всъщност разделяте калориите на 3 или 6 (в зависимост от 0% за стъпки) и умножавате протеина по 4 ...
Що се отнася до соята, бих казал по-малко, защото изобщо не съм изучавал нещата. Чувствах се като веган алтернатива на продукт, който е много рядък в дома ми, така че никога не съм се чудил. Ако е, то е много по-обработено и много по-калорично от крем крем ... Всичко, което мога да ви кажа, е, че трябва да го използвате като приготвено ястие, за да не усетите разликата, иначе все още има малко „Соев вкус“.
Накратко, извара (дори 0%) вместо прясна сметана, тя си върши работата, това е всичко, което трябва да кажа 😉
Бекон от шунка
Ще продължа много бързо по този въпрос, защото употребата на тези продукти е много рядка у дома.
Вместо да използвате бекон, можете да използвате мачове от шунка. Това е едно и също нещо, но много по-малко мазнини и калории. В крайна сметка не е непременно по-скъпо, тъй като когато вземете бекон, половината от него се топи ... Ако наистина ви е грижа за вашия бекон, знайте, че можете също да ги бланширате, като ги потопите за няколко минути във вряща вода към това мазнината се топи, преди да ги включи.
Ако харесвате сланината си за цялата мазнина, която отделя, тогава не променяйте нищо. 🙂 Лично моето мнение по въпроса е, че и двете са ултра преработени храни, които предпочитам да избягвам, доколкото е възможно !