Какви храни да се елиминират и кои храни да се предпочитат по време на бременност

Красива бременна жена, приготвяща храна от пресни съставки

Бременността е най-трудният момент в живота на жената. Започва от зачеването до деня, в който бебето накланя върха на носа си. Трябва да бъдете внимателни с това, което ядете, защото доброто хранене е основен стълб, който ще ви позволи да имате пълна бременност. За да поддържате здравето си и да гарантирате на бебето си, приемете разнообразна и балансирана диета, това препоръчва д-р Беатрис де Рейнал в своята книга " Как да се храня добре по време на бременността си за моето бебе утре ". Не забравяйте да внимавате с някои от хранителните си навици, за да избегнете всички рискове. Ето пълен наръчник за 8-те храни, които трябва да се изключат по време на бременност.

Хранене на бъдещите майки: какво да ядем, когато сте бременна ?

Разнообразна и балансирана диета

Не яжте двойно повече по време на бременността си, но яжте два пъти повече. Яжте всичко, но в точното количество, защото всяко излишък е лошо. Преди всичко предпочитайте храни, които са от съществено значение в хранителен план, за да осигурите растежа на вашето бебе.

Каква ежедневна консумация при бременност ?

За правилното развитие на плода трябва да консумирате всеки ден:

Около 100g месо или риба или яйца;
2 до 3 млечни продукта (на база краве, овче, козе или растително мляко като бадеми, лешници или овес);
Най-малко 5 порции сезонни плодове и зеленчуци (1 порция е колкото юмрук);
3 до 4 супени лъжици рапично, орехово или зехтин;
1 нишесте на хранене (хляб, тестени изделия, ориз, варива и др.);
1 порция от 30 г маслени семена (орехи, бадеми, лешници, тиквени семки ...);

Навици и поведение, които да приемате, докато сте бременна

Правила за хигиена на храните

Добрата хигиена на храните избягва бактериите, които имат вредни последици за бременните жени, както и за плода.

Измийте ръцете си, преди да докоснете храна и винаги използвайте дезинфектанти;
Избягвайте да докосвате домашния си любимец, докато боравите с храна;
Измийте плодове и зеленчуци;
Почистете приборите и работния плот преди употреба.

Хранителни навици

Не избягвайте нишестените храни: от страх от наддаване на тегло мислите да изхвърлите от диетата си храни като картофи, тестени изделия, ориз, хляб и варива, но докато ядете умерено, никоя храна няма да ви напълнее.

Не пропускайте храненията: въпреки ритъма на ежедневието, особено ако работите, винаги трябва да спазвате правилата за три основни хранения на ден. Което означава обилна закуска, обяд и вечеря.

Не се лишавайте от лека закуска: За да избегнете апетита между храненията, дайте си лека закуска, но изберете питателни храни. Можете да приемате плодове или кисело мляко вместо сладкиши, сладкиши или сладкиши, които трябва да се консумират умерено.

Ограничете приема на захар: Прекомерната консумация на захар по време на бременност причинява хипергликемия, която оказва влияние върху теглото на бебето. Вероятно ще го увеличи значително. И това е източникът на гестационен диабет при бременни жени.

Избягвайте хранителните добавки: Приемът на хранителна добавка по време на бременност може да насърчи хиперкалциемия при бебето, което означава, че има много калций в кръвта. Ако се храните балансирано, хранителните добавки са излишни !

Пийте вода през целия ден: От съществено значение е да пиете поне 1,5 литра вода минимум на ден по време на бременността си, тъй като тя носи хранителни вещества в тялото и плода ви и елиминира отпадъчните продукти, които вие и вашето бебе произвеждате. Водата трябва да се пие по желание и без умереност, но за предпочитане изберете негазирана вода.

Защо да се храните здравословно по време на бременност ?

Плодът, който живее в матката ви, се нуждае от хранителни вещества, за да процъфтява, да бъде здрав и да достигне идеалното си тегло, когато се роди. И именно чрез вашата диета могат да бъдат покрити всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае.

Незаменими храни за бъдещата майка

За правилното развитие на нервната система на бебето, храни като млечни продукти, плодове и зеленчуци са от съществено значение по време на бременност. Всяка от тези храни играе много важни роли за плода до раждането.

Млечни продукти: те осигуряват протеини, калций, витамин А, витамин В2 и витамин В12. Тези елементи допринасят за създаването и обновяването на телесните тъкани, осигуряват правилната конструкция на скелета и зъбите, позволяват на кожата да бъде мека и еластична.

Плодове и зеленчуци: всички те са консуматив без изключение. Хранителните вещества, предоставени от плодовете и зеленчуците, са от съществено значение за предотвратяване на анемия, за енергия и топлина и за правилната функция на червата. Сурови, те осигуряват много фибри, витамини (витамин А, витамин С и витамин В9), калций, желязо, захари и целулоза. Приготвени, те са по-смилаеми.

На какво трябва да се фокусира бъдещата майка

Елементи от животински произход като месо, риба и яйца са необходими за здравословното развитие на плода. Те са източник на протеин. През цялата бременност ще трябва да я консумирате всеки ден, ако искате бебето ви да е здраво веднага щом се роди.

Месо: Благодарение на желязото и съдържащите се в него протеини, месото поддържа хемоглобин, който позволява пренос на кислород към различни органи. Можем да кажем, че месото има голямо място в нашата диета, но и с него не бива да се прекалява. Не забравяйте да се различавате между всички източници на животински протеини.

Рибата: в мазната риба откриваме ненаситени мазнини и по-специално омега 3. В рибите откриваме и минерали, които са необходими за нашето тяло и имаме нужда от тях в големи количества. Бременни или не, все още е необходимо да го ядете два пъти седмично. Но бъдете внимателни, някои риби трябва да се избягват по време на бременност, тъй като те могат да увредят мозъка на бебето вътреутробно.