Какви храни да приемате по време на менструация, за да регулирате хормоналния цикъл
Ако има нещо, което влияе на нашия период, това определено е диетата. След хранене по време на менструацията, важно е да обърнете внимание на диетата си през целия менструален цикъл.
Има много по-важна цел при създаването на "диетичен план" или "диета", отколкото просто да намалите телесните мазнини, да имате "прилепнало" или тонизирано тяло или просто да ядете храна, защото имате нужда.
Планът за храна наистина трябва да е фокусиран върху живота ви като цяло ще ви помогне да подобрите всички телесни процеси като: вашата енергия, качество на съня, концентрация, качество на кожата и хормоните ви като цяло. Това са част от безкраен брой процеси в нашето тяло и ако успеете да разберете връзката, ще ги накарате да работят във ваша полза и ще можете да подобрите всички цели, свързани с вашето здраве и по този начин да можете да обърнете и предотвратите заболяване.
Защо е важно да обръщате внимание на диетата си през периода ?
Храната е живот и може да действа като лечебно лекарство в подкрепа, естествено хармонизират хормоните и активират процесите или могат да действат като силно пристрастяващо и възпалително лекарство. Така или иначе, не е тайна, че това, което консумираме, влияе върху физиологичните, метаболитните и хормоналните промени, които усещаме месец след месец, което определя качеството на нашето здраве за обработка и обръщане.
Диетата влияе на почти всичко и в зависимост от количеството и качеството на микроелементите, които предоставяте на тялото си, този ще започне да реагира с положителни резултати във вашето менструално здраве. Има храни, които насърчават менструацията, но също така и други, които правят точно обратното.
Как диетата влияе на менструацията ви ?
Тялото на жената се движи през четири фази всеки месец (менструална, фоликуларна, овулаторна и лутеална) и с правилните храни можете да издигнете здравето си на друго ниво., яде храни, които са полезни за вашия цикъл и менструация. Както може би знаете, няма точно правило какво да ядете през периода си, но всеки зеленчук, плод, бобови растения, ядки и семена ни дава разнообразие от уникални витамини и минерали, които могат да помогнат на тялото ни да циркулира с по-малко симптоми и много енергия.
Как да регулираме хормоните по време на менструация ?
Правилата отразяват състоянието на вашето здраве, ако имате лоши навици, вашият цикъл ще го изрази с нередности и неприятни симптоми, като колики, умора, безпокойство и др. Ако имате добри навици и правилна менструална диета, цикълът ви ще се развива стабилно и без симптоми.
Обикновено дискомфорт и менструални симптоми се дължат на загуба на прогестерон или излишък от естроген.
Тези хормони се произвеждат от яйчниците и двете са в баланс и промяната на този баланс може да има отрицателен ефект върху здравето на жените и дори по време на лутеалната фаза, когато нашият прогестерон пада и естрогенът се повишава.
С храна адекватен, можем да помогнем за балансирането на тези хормони:
Храни за повишаване на прогестерона
Увеличете консумацията храни, богати на магнезий като орехи, семена и тъмни листни зеленчуци и консумация на храни, богати на витамин В6, като риба тон, сьомга, пилешко, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни или нахут.
Храни за намаляване на излишния естроген
Увеличи консумация на фитоестрогени от бобови растения, семена и зеленчуци. Фитоестрогените блокират естрогенните рецептори и ускоряват метаболизма на естрогена.
Навици за намаляване на излишния естроген и увеличаване на прогестерона
Намалете или премахването на консумацията на алкохол регенерира чревния микробиом (добри бактерии в червата), избягване на химикали като пластмаси, живак и пестициди, пушене, токсини от околната среда, намаляване на възпалителните храни, като захар, пшеница, млечни продукти, намаляване на стреса и увеличаване на физическата активност.
Какви храни да приемате през периода си:
По време на тази фаза ние се фокусираме върху противовъзпалителните храни, които ни помагат да регулираме цикъла чрез реминерализиране и попълване на хранителни вещества, които са ниски. Трите макронутриента (протеини, въглехидрати и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали) са необходими, за да убедите хипоталамуса си, че се храните достатъчно, като изключите хормоните на глада (лептин и грелин). Много е важно да можете да овулирате и редовно да менструирате.