Какви добавки ще използвам в 7-те екстремни състезания - Андрей Глигор
Преди време говорих за партньорството с X Хранене които заедно с CaliVita® те ще ми предложат необходимите добавки, за да подкрепят усилията както в тренировките, така и в седемте екстремни състезания на пистата CaliVita 7 пустини .
Като цяло, при всяко състезание златното правило е да не се опитва нищо ново, нищо, което не е тествано преди това в тренировките. И това важи както за храната, добавките, така и за всичко, което означава оборудване (дрехи, обувки, раница, чанта, гел колан, слънчеви очила, капачка и т.н.). Трябва да имате няколко седмици или дори месеци преди това, в зависимост от характеристиките на състезанието, в което участвате, за да тествате всичко. Разбира се, дори това не може да ви гарантира на 100%, че в състезанието ще бъде като на тренировка и че всичко ще мине гладко. Много е възможно да имате лош ден, да не спите достатъчно нощта преди състезанието (и мисля, че това се случва на повечето от нас) или да сте прекалено горещи или прекалено студени и да се събудите, че просто не знаете. храна, гелове или изотонична напитка са добри. В състезанието има изключително много променливи, които не можете да контролирате, независимо колко внимателно подготвяте плана си у дома.
Но да се появиш в началото на 250 км (7 дни) пустинно състезание, където единственият, отговорен за това, което „ядеш“ цяла седмица, си само ти, без да се е примирил с теб, че всичко, което носиш в раницата си, е тествано и изглежда тествано., би било чиста лудост. Опитът от участието в две издания на Marathon des Sables ме научи на това на такива състезания всичко, свързано с вас по отношение на обучението по логистика, може да направи разлика между медала, получен на финалната линия, и изоставянето в един от седемте дни на състезанието.
През последните два месеца трябваше да тествам някои от продуктите, които реших, че ще взема със себе си през април на първото състезание по пистата., Състезание в Сахара и искам да споделя с вас какви са те и за какво ги използвам.
Поради спецификата на състезанието, а именно разстоянието от 250 км в 6 етапа (дневни бягания между 37 и 77 км), ми беше напълно ясно, че ще трябва да разчитам предимно на някои ефективни продукти за възстановяване, които да ми помогнат. да се възстановя бързо от един ден до следващия и питие, което би ми дало както натоварването с въглехидрати, необходими преди всеки етап, така и енергията по време на цялото състезание. От съображения за място в раницата ще ги разделя на ежедневни порции и ще ги опаковам в торбички с цип, надявайки се да не бъдат избрани в митницата и етикетирани като „дилър“
AllStars Ultra Carb 4x
Състои се от 4 въглехидрати с различна степен на абсорбция, които спомагат за възстановяването на запасите от гликоген в тялото. Тъй като храносмилането и усвояването им се извършват с различна скорост, тялото се осигурява за по-дълго време с поток от въглехидрати. Освен 4-те въглехидрати, продуктът съдържа и 4 минерала, които помагат за правилното функциониране на мускулите и централната нервна система (фосфор, калий, калций, магнезий) и 2 витамина, С и В6. Той се предлага под формата на прах (сега разбирате загрижеността ми относно митниците:)), от който се получава напитка, която може да се приема както един час преди началото, така и по време на усилията.
AllStars HyperAmino BCAA
Всички знаем, че аминокиселините са основата за образуването на всички протеини. 75% от тялото (с изключение на водата) се състои от протеини - без да се вземат предвид водата и мазнините, протеинът съставлява три четвърти от останалото. Така че аминокиселините имат изключително важна роля в организма с няколко основни функции:
- представлява голяма част от тъканите, клетките и мускулите на тялото;
- подпомагат развитието и заздравяването на тъкани и клетки;
- подобряват кръвообращението;
- произвеждат ензими за оптимално храносмилане;
- допринася за снабдяването с енергия.
Ако нашата диета не внася достатъчно аминокиселини в тялото, тя ще си осигури протеините, необходими за функционирането. Тъй като тялото не може да съхранява аминокиселини, то ще унищожи собствените си протеинови структури в кръвта и мускулната тъкан, за да отговори на нуждите от аминокиселини. Повечето от нас смятат, че получаваме много аминокиселини от диетата си, но в действителност това не е така.
Аминокиселините с разклонена верига (известни също като BCAA) са левцин, изолевцин и валин. Комбинацията от трите аминокиселини образува около 1/3 от скелетната мускулна тъкан в тялото и е съществена добавка в периода след тренировка. В Sahara Race ще взема част за максимум 30 минути от края на всеки етап.
AllStars ISOTECH WHEY ISOLATE 94
Наред с аминокиселините, абсолютно необходимата добавка след интензивни усилия са протеините. И моментът, в който те се усвояват от тялото най-бързо, е този „анаболен прозорец“ от 30 минути-1 час след спиране на усилията. Протеините в твърдите храни (пилешко, червено месо, риба и яйца) са важни източници, но твърдите храни се храносмилат доста бавно и ще мине много време, преди протеините да бъдат усвоени и готови за употреба от организма.
По този начин идеалният източник на протеин след физическа тренировка остава този под формата на суроватка, който се смесва само с определен вид течност (най-често вода) и е готов за консумация. Шейкът от суроватъчен протеин ще се усвоява от организма много по-бързо от твърдата храна поради две причини:
- течните ястия се усвояват по-бързо от тези, които консумират твърда храна.
- Суроватъчният протеин е най-бързо усвояваната форма.
Такъв протеинов шейк е много лесен за приготвяне, вече го включих в диетата след тренировка и ще го използвам след всеки етап от състезанията на CaliVita 7 Deserts.
AllStars MAG250
Тъй като участва в нормалното функциониране на мускулите, магнезият е от съществено значение за тези, които искат да изпълняват повече или по-малко интензивни упражнения. Магнезият може да бъде полезен в периода след тренировка, тъй като допринася за намаляване на умората, но също така и за нормалния синтез на протеини, основни компоненти на мускулните клетки. Прилага се на редовни интервали по време на дълги бягания може да намали мускулната умора и да предотврати мускулни крампи. Използвам го за дълги бягания (над 25-30 км) и ще взема със себе си няколко ампули в пустинята
Syntech L-глутамин
Глутаминът е полуесенциална аминокиселина, което означава, че тя може да се синтезира от организма, но в периоди на стрес, травми, продължителни усилия е необходим приемът на глутамин отвън. Глутаминът присъства във всяка клетка на човешкото тяло, като най-голямо количество има в мускулите, кръвта, белите дробове и храносмилателния тракт. Той насърчава синтеза на протеини и гликоген в черния дроб и възстановяването и увеличаването на мускулната маса чрез поддържане на оптимална клетъчна хидратация. Това е добавка, която използвам и при възстановяване след тренировка и определено ще бъде част от списъка с добавки за Sahara Race.
заключения
През последните два месеца имахме 33 тренировки за бягане (698 км, със средно 21 км/сесия), към които се добавят 20 тренировки във фитнеса. Така че имах време да тествам всички горепосочени продукти и заключението, което правя след целия този период, е, че те са работили перфектно за мен. 4-те въглехидрати с различна скорост на усвояване от Ultra Carb 4X ми дадоха енергия по време на тренировките, дори и най-дългата, от 25-35 км, без да се изисква добавяне на гел. И трите продукта за възстановяване (Hyper Amino BCAA, Isotech Whey Isolate 94 и L-Glutamine) ме вдигнаха бързо на крака, за да мога да започна отново на следващия ден. Всъщност това следвам от такива продукти, имайки предвид спецификата на състезанията, в които ще участвам: бързо възстановяване от един ден до следващия.
Не позволявайте на студа и снега да ви свалят. Увеличете тренировките!
Оставете коментар Отказ отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.