Каква закуска за отслабване Natura Force
Каква закуска за отслабване ?
Когато искаме да отслабнем, е много често, че значително разклащаме хранителните си навици. Много хора пренебрегват закуската, въпреки че знаят нейната съществена роля през деня. И така, кои закуски трябва да предпочитате, за да отслабнете? На Запад и по-специално във Франция имаме склонност да имаме закуски, които са противоположни на това, което наистина е необходимо за отслабване. Независимо дали закуската ви прилича на известното класическо „сладко, масло, млечен шоколад и сладкиши“ или не, тази статия е за вас.
Каква закуска да ядем, за да отслабнем?
Ролята на закуската в отслабването
Закуската е най-важното хранене за деня, независимо дали се опитвате да отслабнете или не. Обикновено се приема в рамките на час след ставане и неговият засищащ ефект ни придружава до обяд. Засищащо, при условие, че е богато на правилните хранителни вещества, което не винаги е така. Всъщност сме склонни да ядем прекалено сладко сутрин и да даваме на децата си подобни закуски. Като чуят, че трябва да изпият купа мляко със зърнени храни, което вместо да им помогне да издържат цяла сутрин, което ще генерира скокове в кръвната захар в тях. Резултат: в крайна сметка генерира нови желания в средата му.
Приоритет за всички
Закуската е от съществено значение, за да започнете добре всеки ден. Когато ядем правилната закуска, ние осигуряваме на тялото си около една четвърт от енергията, от която се нуждае през деня. Следователно е от съществено значение да генерирате енергия веднага след като се събудите.
Но закуската е важна и за възстановяването от периода на гладуване през нощта. Следователно това е определен приоритет при пробуждането, с изключение на тези, които практикуват прекъсващ пост, но тогава става въпрос за нещо друго. Това хранене помага на мозъка и мускулите за началото на деня, но също така осигурява на организма основни хранителни вещества. Без закуска е трудно да бъдем енергични и да се представяме добре в нашите дейности.
Закуска и отслабване
За да отслабнете, се препоръчва да избягвате пропускането на хранене. И тъй като това е най-важното хранене за деня, закуската не е изключение от правилото. Всъщност сега е най-доброто време да се напълним с протеини, добри мазнини и сложни въглехидрати и както ще видим по-късно, избягвайте бързите захари. Тялото ще може да използва тези различни хранителни вещества под формата на енергия през целия ден.
Затова яденето на балансирана закуска е важно, когато искате да отслабнете и да постигнете фигурата, която се опитвате да постигнете. Диверсифицираните храни ще разширят богатството на хранителни вещества, достъпни за тялото, и ще оптимизират метаболизма му.
Закуска за отслабване
Балансираната закуска съдържа протеини, добри мазнини (или мастни киселини) и храни с ниски или умерени гликемични индекси. Те се намират главно в някои здравословни храни.
Протеините
Източниците на протеин са многобройни и са от съществено значение за балансираната закуска. Обикновено консумираме протеини под формата на животински или растителни продукти.
Животински протеини
Това е така, защото протеините се намират в различни храни като яйца, пуешки гърди или бяло сирене. Яйцата са богати на протеини и са диетична референтна храна. Те също така съдържат минерали и микроелементи.
Изварата е с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, но е с много високо съдържание на протеини. Можете също да ядете гръцко кисело мляко, което е по-високо в добрите мазнини и по-ниско на въглехидрати.
Растителни протеини
Протеини от растителен произход също се намират в различни маслодайни семена и семена като орехи, соя, коноп или тиква. Овесената каша го съдържа точно като бадеми, лешници, бадеми, сушени плодове, семена от чиа и много други растителни източници.
Последните също се считат за много полезни за здравето. Маслодайните семена и семена помагат за намаляване на риска от рак и смъртност и осигуряват много интересни хранителни ползи за тялото.
Сушените плодове също имат предимството да имат моно и полиненаситени семена, за които се знае, че са източник на „добри мазнини“. Но те не съдържат само протеини: те също съдържат минерали, микроелементи и л-аргинин (особено в ядките). Всички тези храни могат да бъдат интегрирани и комбинирани в балансирана закуска. Този, който ще оптимизира усилията за отслабване.