Каква загрявка преди сесия на; abs Блогът
За тези, които се занимават с културизъм, наличието на шоколадови блокчета е много важно. Те се получават чрез целенасочени упражнения, които работят конкретно върху тази част на тялото. Има много, които ще ви помогнат да постигнете целта си.
Въпреки това, както при всяка физическа активност, не забравяйте да загреете преди за да започнете сесията си. Ето няколко съвета, за да накарате загрявката ви да премине добре.
Как да се загреете преди тренировка
За всяко обучение в областта на културизма, обикновено има предварително установена програма, която ви позволява да работите върху целевата част на тялото. Тази програма обикновено преминава през крещендо, което автоматично загрява мускулите. Същото е и за работата на коремната част.
Това, което е важно да се погрижим в този контекст, е костната и ставната част на тялото. По-точно гръбначния стълб, който е силно стресиран при движенията за укрепване на коремната част. Избягвайте болки в гръбначния стълб по време на тренировка.
Упражнение 1
Застанете с изправен гръб. Алтернативно повдигнете краката си докато те са успоредни на земята, като същевременно поддържат торса в същото положение. Направете около 12 повторения.
Упражнение 2
Стани, крака на ширината на раменете а гърбът прав. Вдигнете ръцете си хоризонтално и след това завъртете торса си от всяка страна, доколкото е възможно, без да се напрягате. Направете около петнадесет движения.
Упражнение 3
Наклонете се настрани с ръце встрани. Не бързайте и не се движете много. Направете около 15 движения.
Защо да загреете корема си
Подгряването преди упражненията за корема е много важно за запазване на гръбначния стълб. Това е по две причини. Първият е да се предпазите от сериозно нараняване, което може да окаже влияние върху вашата мобилност.
Второто е, че ако гръбнакът ви е правилно затоплен, това ще ви позволи да изживеете добре тренировките си. Ще имате по-голяма подвижност и много малък риск от болки в гърба в резултат на вашата тренировка. Не са коремните, които ви затоплят.това ще се случи естествено по време на вашата сесия.
Така че отделете време, за да разработите адекватна програма, която да я втвърди. Не започвайте сесиите си с прекалено сложни упражнения.
Редовното упражнение има много ползи за здравето. Ежедневно, ще видите значителни физически промени от първите няколко седмици. Силовите тренировки са един от онези спортове, които влияят положително на здравето ви в дългосрочен план.
Дайте си средства за успех чрез загряване преди всяка сесия, върху каквато и част от тялото да искате да работите.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).