Каква тренировъчна програма на бягаща пътека Care Fitness - новини
С все повече любители на бягащите пътеки също се радват на огромен успех. Трябва да се каже, че те имат много предимства, като се започне с практика, възможна при всяко време. Независимо дали е ветровито, вали сняг или вали, можете да тренирате в мир и уют у дома! Искате ли да започнете и вие, но не сте сигурни коя програма да следвате? Целите са многобройни: загуба на тегло, издръжливост, изграждане на мускули ... и възможните тренировки са също толкова много! Care Fitness ви кани да откриете някои примери за програми за бягаща пътека, които да следвате според вашите цели.
Програма за отслабване на бягаща пътека
Тренировката на бягаща пътека използва две трети от мускулите на тялото, което ефективно изгаря калории! С адаптирана програма, която, разбира се, се определя според нивото ви, ще усъвършенствате фигурата си и ще отслабнете.
Ако сте начинаещ, започнете бавно, редувайки доста бавно темпо и ходене, след това увеличете интензивността и продължителността на сесията. Увеличаването на скоростта ви за определен период от време, преди да продължите да ходите, има най-ефективен ефект: хората, които бягат интензивно за кратък период, последван от по-тихо време, изгарят повече калории от тези, които правят по-дълга и по-бавна тренировка, дори след сесията си. Научете се да контролирате скоростта си и докато вървите, добавяйте 2-4% наклон към тренировката си. Като начинаещ е най-добре да започнете с 30-40 минутни сесии. Правете тази тренировка два пъти седмично и разбира се не забравяйте да приемете подходяща диета, за да увеличите максимално загубата на тегло.
Програма за придобиване на издръжливост на бягаща пътека
За да спечелите издръжливост, бъдете последователни! От съществено значение е да не отпускате усилията си, поддържайте честотата на тренировките си със скорост от 2 до 3 пъти седмично, с продължителност от 30 минути до 1 час за начинаещи.