Каква спортна диета за отслабване Блогът
За да губите мазнини, е важно да приемете правилната диета и подходящи спортни тренировки. Отговарянето на енергийните нужди на тялото, докато се изгарят мастните запаси и се запазва мускулната маса, изисква промени, започвайки със закуска.
Основните принципи на спортната диета изгарят мазнините
Не можем да го повторим достатъчно: спортът сам по себе си кара да отслабвате много по-малко от подходяща диета ... и същото важи и за изгарянето на мазнини.
Първият рефлекс трябва да бъде да намалите или дори да премахнете добавените (рафинирани) захари и поддържайте само правилните въглехидрати, естествено се среща в много храни, като бобови растения и пълнозърнести храни.
След това яжте достатъчно зеленчуци и протеини, понякога с плодове и ядки като лека закуска (банан, ядки, различни семена) ви позволява да осигурите на тялото си хранителните вещества и витамините, от които се нуждае, за да тренира, да живее добре ... и да насърчава загубата на мазнини. Добавяне на лимонов сок сутрин, за ограничени периоди от време, също така осигурява ефект на изгаряне на мазнини.
Другите му предимства
Това не е всичко:
И накрая, той е съвместим с практиката на периодично гладуване, което също значително ускорява намаляването на скоростта на мастната маса в организма.
Коя дейност да се насърчи за изгаряне на повече мазнини ?
Докато HIIT (тренировките с висока интензивност) могат да ускорят загубата на мазнини, те не могат да съставят цялата седмична тренировка.
Много е ефективно да практикувате издръжливост със средна интензивност (около 70% от HRmax), защото поставяйки себе си в тази мащабна сила изгаря около 55% от енергията, изразходвана ... за мазнини! Това не е задължително случаят при по-силен и по-кратък интензитет, които елиминират много калории, но не непременно мазнини.
Предимството на редовните тренировки е, че увеличава способността на тялото да изгаря по-голям процент мазнини с еднакви усилия.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.