КАКВА ПРОГРАМА ЗА РАБОТА ЗА ЖЕНА Domyos от Decathlon
Страхът от вземане на твърде много мускулен обем и достъп до ефекта на "голямата ръка" често забавя Жени в стигнете до тренировка с тежести. И все пак много известни личности го използват усъвършенствайте техния силует. Така че готов опитайте опита на културизма с Домиос ?
Противно на много вярвания, бодибилдинг не трябва да ви прави „културист“. Всъщност всичко е свързано с дозировката! Ако е съчетано с контролирана диета и редовна кардио активност, културизмът е добро изгаряне на мазнини. Предимствата му ?
Силовите тренировки са чудесни за отслабване
Ако имате цел за отслабване, не забравяйте, че колкото по-висока е вашата мускулна плътност, толкова повече калории ще изгорите! Всъщност, мускулите са най-скъпи за енергия, затова е от съществено значение да допълвате кардио сесиите с тренировки с тежести.
Бодибилдингът тонизира силуета
Ако се извършва на цялото тяло и с правилни стойки, тренировките с тежести ви позволяват да се тонизирате като цяло, да имате по-добра стойка, за да предотвратите определени болки, особено в лумбалната област.
Силовите тренировки запазват костния капитал
Мускулното съкращаване с натоварвания има ефект на стимулиране на костния синтез и по този начин укрепва целия ви скелет. Следователно силовите тренировки са добър начин за предотвратяване на остеопороза чрез запазване на добър костен капитал.
Тонизирайте, усъвършенствайте фигурата си, отслабнете, натрупайте мускулна маса ... толкова много добри причиниопитайте тренировка с тежести !
Кои упражнения да започнете в стаята с тежести ?
За започнете да тренирате с тежести на закрито, можете да изберете упражнения за укрепване на управлявана машина. Изберете машини, които работят само по една мускулна група наведнъж (квадрицепс, подколенни сухожилия, трицепс, бицепс, мускули на гърба и т.н.). Така ще насочите тренировката си и ще се уверите, че мускулите работят в правилната позиция и по напълно безопасен начин.
Забележка: за всички упражнения, които ще изпълнявате на тези машини, не забравяйте да стегнете коремната си каишка, като свиете корема и вдърпате корема си, за да не извивате гърба си. Това ще ви попречи да натоварвате твърде много лумбалната област. Друго нещо: не пренебрегвайте мускулна група, защото тя е твърде слаба! Напротив, целта е да хармонизирате фигурата си. Затова работете със същия брой повторения отдясно, както отляво (дори едната страна да е по-силна от другата, това ще ви даде балансирано тяло). За да не претренирате мускулна група, дайте си 48 часа възстановяване, преди да го призовете отново.