КАКВА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПРЕДИ ЛЯТО Domyos от Decathlon
Искате да вземете своя силует в ръка преди лятото, но няма начин да оставите духа или здравето си там? Не се паникьосвай ! С помощта на Оливие, нашия треньор, измислихме идеална програма за отслабване за изваяйте тялото си и го усъвършенствайте.
Колко време отнема отслабването ?
Необходими са поне 3 месеца, за да вземете формата си в ръка! Всъщност е по-добре да предвидите минимум, за да се надявате отслабнете с няколко килограма преди лятото. Това ще ви попречи да напуснете повече от спорт и диета.
Какво е печелившото уравнение за намиране на линията ?
За отслабване не е тайна, трябва да комбинирате упражнения и балансирана диета. От гледна точка на фитнеса, помислете за комбиниране на кардио активност и укрепване на мускулите, едното не минава без друго отслабнете. В чинията в най-добрия случай избягвайте да премахвате всички промишлени или произведени продукти (готови ястия, студени меса и др.), Ограничавайте газирани напитки, сладкиши, сладкиши, сладолед и алкохол, доколкото е възможно.
Какъв план за атака за отслабване преди лятото ?
За намери линията, някои основни принципи задължително трябва да се уважава !
The честота на обучение: между 2 и 4 пъти седмично (колкото по-честа е практиката, толкова по-скоро ще има резултатите!)
Интензивността на усилието: зависи от нивото на всеки. Независимо дали сте начинаещ или напреднал, сесията ви трябва да съответства на умерено темпо = можете да продължите да говорите по време на усилията си, но не до степен да пеете !
Времето за обучение: минимум 20 минути до 1 час на сесия
Прогресия: за всички трябва да има еволюция между вашата 1-ва, вашата 2-ра и вашата 3-та сесия ... точно както за вашата 1-ва и 2-ра седмица и т.н. .... 1-вия месец, 2-ри ... Тази прогресия трябва да се развива по честота, интензивност и продължителност и по време на почивка, което ще бъде все по-кратко и по-кратко.
Програма за отслабване у дома
тук е a 20-минутна сесия за отслабване, това ще ви помогне извайвайте тялото си у дома. За да започнете, не е необходимо оборудване, просто носете бутилка вода, за да се хидратирате по време на възстановяване и a фитнес подложка за упражнения за пода. Можете да ги възпроизведете упражнения за отслабване поне два пъти седмично, за да получите реални резултати. Ще повторите тази схема толкова пъти, колкото е необходимо, така че сесията ви да продължи 20 до 30 минути.
Разтягане и загряване
5-7 минути за повишаване на телесната температура, мобилизиране, затопляне на ставите и преди всичко избягване на нараняване !
Изпънете, удължете, разхлабете гръбнака, като се изпънете към тавана, закръглете гърба си, надуете гърдите или се люлеете от едната на другата страна.
Мобилизирайте ставите си: раменете с кръговете на ръцете, бедрата и таза чрез притискане на коляното към гърдите, коленете чрез притискане на петата към седалището, глезените чрез излитане и поставяне на петите надолу.