Каква програма за културизъм, за да отслабнете 15 килограма Блогът

културизъм

Технически се смята, че тренировките с тежести насърчават мускулното развитие. Въпреки това, упражненията също помагат за елиминирането на мазнините. Това автоматично води до загуба на тегло.

Научете как ефективно да изгаряте калории

Ако планирате да отслабнете, вашата цел не е непременно да увеличите размера на мускулите си, а по-скоро да се борите с целулита и да се тонизирате. Знайте, че тази физическа активност много добре може да се практикува у дома и без професионално оборудване. Говорим за работа с телесно тегло.

Ето програмата, която трябва да следвате, за да отслабнете с 15 килограма благодарение на този спорт:

Кардио, за да събудите мускулите си. Бягането, колоезденето и прескачането могат да изгорят до 1000 калории на час. Разделете сесията: 15 минути с ниска интензивност за загряване, 15 минути с висока интензивност, след това 15 минути с ниска интензивност.

Работете по бедрата, дупето, кръста и корема. Направете 3 серии от 10 клякания и 3 комплекта от 10 нападения, за да изградите квадрицепсите си. Изпълнете 3 х 10 алпинист, упражнение, което имитира усилията за катерене. Продължете с 3 комплекта от 10 хрускания и 3 комплекта от 20 секунди дъска (обвивка).