Каква програма имаше Арнолд Шварценегер и какво яде, когато беше спортист
ФОТОГАЛЕРИЯ Тренировъчната и диетична програма на Арнолд Шварценегер. Бил е в Мистър Олимпия 7 пъти
Арнолд Шварценегер, сега 71-годишен, е бивш голям шампион по културизъм, където е печелил множество титли в световни състезания, бивш актьор (участвал е в много филми именно заради невероятната си физика) и е достигнал между 2003 и 2011 г. да стане губернатор на Калифорния, мандат за два мандата.
От австрийски произход, той спечели известност именно защото успя да изгради сензационно тяло след тренировки и строга диета, която спазва и продължава да спазва и сега, макар че тренировъчните сесии сега са значително намалени по интензивност, но той не се е отказал напълно от тях. Шварценегер продължава да прави силна пропаганда за културизма, тъй като той е основател на фестивал по културизъм, който носи неговото име и признава, че всички известни личности са дошли след практикуването на този спорт.
Програмата и диетата на Арнолд Шварценегер
Нека да видим как Арнолд Шварценегер успя да изгради това абсолютно приказно тяло, което му донесе толкова много знаменитост и направо опустоши сред дами и господа, развълнуван от това как изглежда австриецът, превърнал се в американец. Това е строга програма, от която Арнолд е бил изключително добросъвестен през цялата си кариера, включително когато времето му е започнало да бъде по-заето със снимачната площадка. Ето седемте принципа, които той ръководеше, обяснени от него самия:
Норвегия не се отказва от Лигата на нациите. Какво правят скандинавците, за да играят срещу Австрия
Какво е важното предимство на Румъния U21 преди решаващото с Дания. Където сме над скандинавите
Онлайн лотарията ви прави милиардер. Коефициенти от 3,90 до 135 000 за страхотни печалби в Keno Полша!
1. „Първата стъпка е да вярвате истински, че можете да станете огромни. Трябва да приемете идеята, че и вие ще имате привилегията да бъдете огромни. По този начин ще можете да вдигате тежести, които смятате за невъзможни. ".2. „Следващата стъпка е да тренирате усилено, като се фокусирате върху гири и гири и по-малко върху оборудване. Настоявайте за онези силови упражнения, които движат почти всичките ви мускули, като изправяне и огъване. “.3. „За да пораснеш, първо трябва да си силен. Начинаещите и тези на средно ниво трябва да настояват за масата и едва след това за дефиницията, така че настоявайте за основните упражнения, а не за сложните техники. ".
4. „Не избягвайте да изпълнявате тежки тежести в малък брой повторения. Започнете с набор от 12 повторения, увеличете теглото и намалете броя на повторенията, докато временно не се изтощите. Обикновено исках помощта на колега, за да преодолея мъртвите моменти или да вдигна летвата в началото на упражнението ".5. „Въпреки че следвах основен модел, винаги сменях упражненията, принуждавайки мускулите да работят по различен начин, да се адаптират. Всички упражнения работят по един или друг начин. Някои по-добре, други по-малко добри, но само чрез експериментиране можете да изберете ".6. „Препоръчвам на начинаещите да останат по-дълго във фитнеса. Например час и половина вместо час, за да имат достатъчно време да се възстановят. ".7. „Не съм съгласен обаче начинаещите да изпълняват много упражнения в рамките на една тренировка. Те ще влязат в претрениране. Но и до объркване ”.
Фигури на Арнолд
55,8 см обиколка на ръката145 см обиколка на гърдите86 см талия72 см обиколка на бедрото51 см обиколка на крака106,5 килограма в състезание188 см височина
ПСЖ определено иска Серджо Рамос. Елементът, който може да направи разлика в преговорите
Хавиер Маскерано се сбогува с футбола/Легенда за английския футбол почина
Това е късмет! Той спечели над милиард леи с лотариен билет. Три числа бяха достатъчни
Шестдневна програма
ПОНЕДЕЛНИК, СРЯДА, ПЕТЪК
ГРЪДЕН КОШ
1. Избутано от леглото с дъмбела - 5 сета, 6 - 10 повторения.
2. Бутано отклонено с дъмбела - 5 сета, 6 - 10 повторения.
3. Избутано наклонено с дъмбела - 6 сета, 6 - 10 повторения.
4. Пресичане на ръцете към кабелите - 6 комплекта, 10 - 12 повторения.
5. Плувки - 5 серии - до изтощение
6. Трептене с дъмбели - 5 сета, 10 - 12 повторения.
ОБРАТНО
1. Тяга с широк захват - 6 серии, до изчерпване
2. Рамат с натоварена лента в единия край - 5 сета, 6 - 10 повторения.
3. Кабелен кабел надолу, с едно рамо - 6 комплекта, 6 - 10 повторения.
4. Дъмбел - 5 сета, 6 - 10 повторения.
5. Рамат с гира - 5 сета, 6 - 10 повторения.
6. Вдигане на тежести - 6 серии, 6 - 10 повторения.
КРАК
1. Сгъване на коляното - 6 серии, 8 - 12 повторения.
2. Избутано към пресата - 6 сета, 8 - 12 повторения.
3. Легнало по корем - 6 сета, 12 - 15 повторения.
4. Удължения - 6 сета, 12 - 15 повторения.
5. Фандъри - 5 сета, 15 повторения.
6. Крака на крака - 10 сета, 10 повторения.
7. Крака на машината, седнали - 5 комплекта, 15 повторения.
8. Крака с дъмбел в ръка, последователно, 6 серии, 12 повторения.
ВТОРНИК, ЧЕТВЪРТЪК, СЪБОТА
бицепс (основна сесия)
1. Бицепс с гири, стоящи - 6 сета, 6 - 10 повторения
2. Флексии с гири, седнали, последователно наляво, надясно - 6 серии, 6-10 повторения
3. Флексии с дъмбел, с поддържана ръка - 6 комплекта, до изтощение
4. Флексии с гири, стоящи, с една ръка - 6 комплекта, 6-10 повторения
РАМЕНА:
1. Избутано с дъмбела отпред - 6 сета, 6 - 10 повторения. Същото е и с дъмбела на тила.
2. Странични странични повдигания - 6 сета, 6 - 10 повторения
3. Странични повдигания, огънати на 90 градуса - 5 комплекта, 6 - 10 повторения
4. Кабели, странични асансьори - 5 комплекта, 10 - 12 повторения
трицепс
1. Бутане легнало с тесен хват - 6 серии, 6-10 повторения
2. Удължения на хелкометър, 6 комплекта, 6-10 повторения
3. Удължения с лента, легнало - 6 сета, 6-10 повторения
4. Удължения с дъмбел, от тила (с една ръка) - 6 комплекта, 6-10 повторения
5. Паралелни плувки - 6 сета, 10 - 12 повторения
предмишницата
- както на предния ден.
ДИЕТА НА АРНОЛД
Закуска: 3 яйца, чаша обезмаслено мляко или чаша портокалов сок, чаша овесени ядки
Обяд: две филийки пълнозърнест хляб, парче пилешки гърди без кожа, ябълка, чаша обезмаслено мляко
Лека закуска: 3 филийки сирене, банан
Програма за обучение: 25 грама млечен протеин, 25 грама яйчен протеин, 250-300 мл мляко
Вечеря: 250 грама телешко месо, печен картоф, зеленчукова салата с дресинг, чаша варени зеленчуци
Лека закуска: чаша обезмаслено мляко
На 14-годишна възраст той за първи път влезе във фитнеса
Детството на Арнолд изобщо не е било мляко и мед. Той яде много побои от баща си Густав, бивш член на нацистката партия и полицай по професия. Той гледаше през целия живот, че Арнолд не е неговото биологично дете и следователно тази много студена връзка между тях. Бащата предпочитал по-големия си брат Майнхард, който трябвало да умре през 70-те години в автомобилна катастрофа, докато бил пиян.
Арнолд започна своето изкачване към слава на 14-годишна възраст, когато за първи път влезе във фитнеса с футболния отбор, за който играе, и оттогава футболът напълно изчезна от плановете, а залата му се превърна в основния му дом. . Надяваше се, че ще се измъкне от бедността и ще стане богат и добре познат човек. Той призна, че в детството най-щастливият момент е, когато семейството му може да си позволи да си купи хладилник.
Седем титли на Мистър Олимпия
Шварценегер се превърна в тренировъчен маниак, като целта му беше ясна: да стане най-добрият културист и по този начин да може да отиде в САЩ, царството на всички обещания според него. След като успява да стане Мистър Вселена на 20-годишна възраст, той знае, че е на прав път и заминава за Америка с голяма решителност, за да забогатее и да стане известен.
Кариерата му беше взривна. Спечелването на не по-малко от седем титли на най-мощното състезание по културизъм в света, Мистър Олимпия, е страхотно представяне и изобщо не е достъпно за никого. Физическият му вид бързо го довежда до снимачната площадка на Холивуд, където се превръща в звезда на супергероя и супермена, с ролите в Конан Варварин, сериала Терминатор, Хищник, но и комедии, тъй като той е бил полицай в детската градина.
Тя се омъжи за племенницата на Джон Кенеди
От знаменитостта в културизма до тази на снимачната площадка в Холивуд, нямаше много стъпки, тъй като малко биха били до назначаването за губернатор на Калифорния през 2003 г. от Републиканската партия. Шварценегер е бил гражданин на САЩ от 1986 г. Той е бил високо ценен за времето си като губернатор.
Той се жени през 1986 г. за племенницата на Джон Кенеди, Мария Шрайвър, с която се разделя през 2011 г., като двамата имат четири деца. Пета, призната от Арнолд, беше тази, направена с икономката на семейството, с гватемалски произход и невероятна, но и двете жени, Мария и Баена бяха бременни по едно и също време и родиха с интервал от по-малко от седмица! По този начин Шварценегер е избран да има две деца от различни жени за по-малко от 10 дни!
Той беше главният герой на няколко секс скандала
Състоянието на бившия губернатор сега се оценява на около 800 милиона долара, от които 32 струват личния самолет, който трябваше да има трагично събитие, ако пилотът не беше бдителен и не установи навреме, че двигателят излъчва дим и така той може принудително аварийно кацане.
Той се е сблъсквал с няколко скандала, единият свързан с употребата на стероиди, което Арнолд признава, но казва, че ги е използвал само когато е било законно. Вторият включва няколко обвинения в изкривено сексуално поведение, идващи от няколко жени, които казват, че са били поставени в неудобни пози от сексуалните предложения на звездата. Сега, на 71-годишна възраст, Арнолд е претърпял мащабна операция на отворено сърце за смяна на клапан.