80-10-10 диета Отслабнете със сурови зеленчуци!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Много плодове и зеленчуци са вътрешни съвети за диети. Защо? Те стимулират метаболизма, обикновено имат пречистващ ефект и укрепват чревната флора. Американският пионер в суровите храни Dr. Дъглас Н. Греъм в книгата си "Диетата с високо съдържание на въглехидрати 80/10/10". Ние разгледахме по-отблизо диетата.
Диетата 80-10-10: с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и протеини
По принцип диетата 80-10-10 трябва да се разбира като начин на живот, а не директно като диета. Според основателя д-р. Дъглас Н. Греъм е за диета с високо съдържание на въглехидрати под формата на сурови зеленчуци. 80 процента от калориите трябва да идват от плодове и зеленчуци, 10 процента от мазнини и 10 процента от протеини. Освен това това е чисто растителна и веганска диета, при която избягвате месо, риба, млечни продукти и яйца. Ядките, соята и бобовите растения са добри източници на растителен протеин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи диетата със сурова храна
За да отслабнете с диетата, трябва да издържите поне пет дни. Тук разнообразието е най-доброто и крайното. За закуска например е идеална лека каша, която приготвяте с вода и гарнирате с вкусна заливка от клинове на ябълки и круши.
Салата от спанак с ягоди и ядки е идеална за обяд. Леко смути, приготвено от плодове, маруля и джинджифил вечер, предотвратява неприятното усещане за ситост, което може да се получи от твърде много сурови зеленчуци през деня. Малко авокадо или зехтин върху храната също могат да улеснят храносмилането и по този начин да активират метаболизма.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Веган сорбета или плодови шишчета са перфектни закуски между тях. Греъм се фокусира и върху балансирания начин на живот с много сън и упражнения по време на диетичната фаза. Важно: Както при всяка диета, трябва да стоите далеч от нездравословна храна, цигари, алкохол и лоши въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Работи ли диетата 80-10-10? Един извод
Диетата се нуждае от много дисциплина, защото се основава главно на сурова храна. За много хора това може да е голяма промяна в сравнение с обичайната диета. Ако обаче се придържате към петдневната диета, според д-р. Дъглас Н. Греъм по-мощен и по-енергичен.
Друг положителен аспект е възможно укрепване на имунната система и особено чревната флора. Негативното при диетата 80-10-10 може да бъде увеличеният прием на фруктоза, която атакува зъбния емайл. Освен това в началото могат да се появят храносмилателни проблеми или глад за храна. За да избегнете йо-йо ефекта след диетата, трябва бавно да променяте диетата си и след това да продължите да разчитате на много пресни зеленчуци и плодове, както и много упражнения.