Каква музика слушаме, когато пуснем RUNNING MAG

Според последните проучвания, ако слушате музика, когато бягате, можете да подобрите представянето си с 15%.

лекар Коста Карагеоргис демонстрира в книгата си «Вътрешна спортна психология» как музиката действа върху настроението на бегача.

каква

Защо да бягате на музика?

Ако се занимавате с музика, вашата жизненост и благополучие се усилват, стресът и гневът намаляват паралелно. В допълнение, мозъкът постига дисоциация, когато слушате любимите си песни, като по този начин отклонява вниманието ви от усилия и имплицитно от умора.

Коста Карагеоргис в него обаче се посочва също, че това явление се отнася за физически дейности с ниска и умерена интензивност. Колкото по-интензивно е темпото на състезанието, толкова по-малко ефективна ще стане музиката. При професионалните спортисти мозъкът трябва да се фокусира върху усилията и не е в състояние да обработи адекватно друга информация отвън.

Коя е най-подходящата песен за бягане?

Има няколко критерия, по които да изградите своя перфектен плейлист:

Ритъм (темпо) това е първият критерий, който трябва да бъде разгледан и адаптиран към интензивността на обучението. За бягане идеалното темпо е между 125 и 140 удара в минута.

Ето няколко примера: D’Banj - Оливър Туист - 125 удара в минута; Дейвид Гетта - Любителите на слънцето - 128 удара в минута; PSY - Gangnam Style - 132 удара в минута; Pitbull feat. Кристина Агилера - Почувствай този момент - 136 удара в минута; Sunrise Avenue - Приказката се развали - 138 удара в минута.

Каква музика слушаме, когато бягаме: за да направите плейлист, можете да определите на Song BPM дали темпото на любимите ви песни е оптимално за изпълнение.

Предпочитания за музика: Според проучвания някои бегачи са склонни да спрат да тренират, ако музиката не им е по вкуса. Следователно, ако предпочитате класическа музика, вашият изпълнен плейлист трябва да съдържа този тип музика, за да ви държи мотивирани.

Вдъхновяващ капацитет: Има някои песни, които просто те карат да летиш. Става дума преди всичко за спомените, които музиката събужда във вас.

Как да направя плейлист за бягане?

Ако не искате да имате само любимите си части в слушалките, има много приложения и инструменти, които ви помагат да изберете най-подходящите части за работа.

приложение JogTunes, достъпно за iphone и Android, предлага парчета, групирани според техния темп. Има и специални плейлисти за пускане в Deezer, Soundcloud и YouTube.