Диетата с постепенно гладуване 16 8 е идеална за мързеливи хора •
Диетите са трудни, но тази може много да улесни живота. Ще ви кажем за какво точно се отнася периодичното гладуване или диетата 16: 8 и как се справихме с него!
Периодично гладуване: диетата за недисциплинирани!
Ще изложим теза: Почти всеки е изпробвал диета - да, промените в диетата са една от тях. Според проучвания обаче ние се придържаме към диета средно за седем седмици. Липсата ни на воля е малко страшна и почти депресираща, но също така е утешително да се знае, че не сме сами. Така че първо вижте положителното! Не сме сами с нощния глад след няколко седмици желязна диета.
Следователно е ясно: колкото по-малко правила, толкова по-вероятно е да можем да се придържаме към диета или промяна в диетата по-дълго. Ето как се натъкнахме на периодично гладуване. Диетата 16: 8 изглежда е нещо, което е за недисциплинираните и мързеливите!
Прекъсващо гладуване: Какви са предимствата на диетата 16: 8?
Диетата 16: 8, известна още като периодично гладуване, беше бестселър от 2012 г. Така че самата диета не е нищо ново, но скорошно проучване показа, че тази диета има някои ползи за здравето. По този начин спомага за намаляване на процента на мазнини в тялото и в същото време за увеличаване на мускулната маса. Но само ако е изтеглен за поне осем седмици.
Прекъсващо гладуване: как работи диетата 16: 8?
Името на диетата 16: 8 или осемчасовата диета се обяснява само по себе си. Яденето е разрешено в продължение на осем часа в рамките на 24-часовия ден, а на гладно през останалите 16 часа.
Печатът на времето е единственото правило, което трябва стриктно да се спазва. Много хора се отказват от закуската и предпочитат да ядат между 13:00 и 21:00. Но ако не можете да живеете без закуска, трябва да си направите добра сутрешна почивка и след това да не ядете нищо след 17 или 18 часа. През тези осем часа можете да ядете и пиете каквото и колкото искате (наистина всичко), но впоследствие нищо, освен черно кафе, вода и чай.
Между другото, има и други интервали:
- 36:12 ритъм: Постите през ден. В „деня за хранене“ се храните нормално между 8 и 20 часа.
- 20: 4 ритъм: Прозорецът, на който можете да ядете, е само четири часа всеки ден.
Джули Шатцел, лекар от Калифорния, постави пациентите си на тази диета и постигна страхотни резултати с нея. Пациентите биха могли да продължат да се хранят и да отслабват както обикновено, без да се налага да правят големи промени. Единственото правило: яжте само осем часа на ден. Според Шатцел това променя метаболизма ни по положителен начин. Нашите гени са предварително програмирани да правят определени неща през деня и вечерта. Чрез ограничаване на времето за хранене, метаболизмът ни също може да работи по-добре. Поне такава е тезата.
Как да избегнем йо-йо ефекта?
Ако не искате да изпитате йо-йо ефекта след осемседмичната диета, не бива да разширявате твърде често прозореца си за хранене. В началото е по-добре да вмъкнете два дни в седмицата, в които също се храните след осемте часа, и само постепенно да разширявате времевия прозорец. Следователно измамни дни са разрешени и дори могат да бъдат от полза.
Опит: отслабнете бързо с периодично гладуване?
Още една причина да опитате да прекъсвате гладуването. Затова се осмелих да изпробвам периодично гладуване в продължение на осем седмици. На първо място: Аз съм с нормално тегло, спортувам редовно (около три пъти седмично), ям сравнително добре балансиран и не планирах да отслабвам много. Едно или две килограма би било хубаво, но по-скоро става дума за връщане на повече ритъм в живота ми и хранителните ми навици. Аз съм нещо като закуска - и стресиращата офис работа с нередовно работно време не е точно от полза.
ЖЕНИ тестове: Моят опит с периодично гладуване
Диетата 16: 8: приложение за контрол
Реших да пропусна закуската оттук нататък и определих приблизителното време за хранене от 13:00 до 21:00. За да проверя наистина това, изтеглих приложението „Нула“ на мобилния си телефон. Наистина е надежден. Не е нужно да натискате нищо повече от „Започнете да гладувате“ и „Спрете да гладувате“. Ако бързото приключи успешно, ще получите известие на мобилния си телефон. На практика!
Дрехите ми паснаха отново (по-добре)
За да си поставя допълнително предизвикателство, реших и да се откажа от рафинираната захар. И вече мога да разкрия: ТОВА се оказа много по-трудно. Постът 16: 8 от своя страна би могъл да бъде идеално интегриран в ежедневието ми и успях да го постигна доста лесно с няколко измамни дни. Сутрин имаше само еспресо и лимонено-джинджифилова вода за мен и след работа правилото ме спаси от ходене до хладилника през нощта. Не съм броил калории и не съм обърнал специално (повече) внимание на диетата си през последните осем седмици - само, както казах, избягвах сладкото.