Каква минерална вода или плащане пиете? Изберете водата си според нуждите на организма! Пост или Дебел
Разберете каква обикновена или минерална вода трябва да пиете в зависимост от нуждите на тялото ви!
Водата е основен компонент на нашето тяло - това означава 60% от теглото на възрастен, т.е. 36 литра вода за жена от 60 килограма. Нашите резерви от вода помагат, наред с други неща, да поддържат температурата на тялото и да осигурят естественото елиминиране на токсините. Всеки ден губим 2 до 3 литра вода чрез изпотяване, урина или дишане, така че е от съществено значение да консумираме поне 1,5 литра вода дневно, за да поддържаме водния си баланс.
Специалистите препоръчват да варирате видовете минерална вода, която пиете, и да не консумирате твърде много силно минерализирана вода. Вместо това можете да правите здравни процедури с малко минерална вода, в зависимост от вашите нужди. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да изберете по-лесно!
- Вземете диета или друга диета
При спазване на диета се препоръчва да се пият повече от 1,5 литра вода на ден. Той не само ви помага да елиминирате по-бързо излишните килограми и токсини, но тялото ви се нуждае от компенсация за недостатъци, причинени от диетични ограничения.
Диетите и диетите често са бедни на храни, богати на калций и магнезий, така че можете да допълвате с минерални води с високо съдържание на калций и магнезий. Този вид минерална вода ви помага да поддържате форма и да сте енергични по време на диетата си. Тази препоръка важи и за хора, които имат небалансирана диета.
- Като менопауза
С наближаването на менопаузата и по време на нея минералната плътност на костите има тенденция да намалява. Високият прием на калций, например 1200 mg на ден, намалява риска от развитие на остеопороза, свързана с отслабване на костите. Богатата на калций минерална вода (повече от 150 mg/литър) спомага за поддържането на костната плътност.
- Вие сте бременна или кърмите
По време на бременност и по време на кърмене нуждите на тялото ви се променят. Трябва да се хидратирате още повече: препоръчително е да пиете 1,6 литра вода на ден, ако сте бременна и 2,1 литра вода на ден, ако кърмите. Също така, тялото ви се нуждае от 100 mg допълнително калций на ден и 30-40 mg допълнително магнезий на ден. Изберете минерална вода, която отговаря на тези нужди!
- Чувствате се стресирани и/или уморени
Срещу стрес и временна умора заложете на диета, богата на магнезий (тъмен шоколад, пълнозърнести храни, бобови растения), която допълвате с вода с високо съдържание на магнезий от поне 50 mg/литър. Този вид минерална вода е идеална за колани против умора с продължителност 2-3 дни.
- Имате проблеми с храносмилането
Богатите на бикарбонати води улесняват храносмилането и ускоряват изпразването на стомаха. Следователно минералните води с високо съдържание на бикарбонат са отлични, особено в периоди, когато сте склонни към излишна храна.
- Спортувате редовно
Когато спортувате, елиминирате много вода чрез изпотяване. Интензивната едночасова тренировка може да ви накара да загубите един до два литра вода! Следователно трябва да пиете вода преди, по време и след тренировка, за да компенсирате тези загуби на вода. В допълнение, водата помага за облекчаване на спазми и болка, като елиминира млечната киселина, причинена от усилие в урината. По време на тренировка изберете обикновена вода; за да се възстановите по-бързо след физическо натоварване, изберете минерална вода с високо съдържание на бикарбонат.
- Имате хипертония
Ако страдате от високо кръвно налягане или друго сърдечно-съдово заболяване, трябва да следвате диета с ниско съдържание на сол (хипозодична). Следователно, натрият, погълнат чрез минерална вода, не трябва да надвишава 200 mg/литър.