Каква интензивност при джогинг за диети за отслабване и отслабване
Каква интензивност при джогинг за загуба на мазнини ?
на Mr.ColdBlueEyes »24 април 2008 22:21
Здрасти,
Имам въпрос относно джогинг за загуба на мазнини. Винаги съм мислил, че колкото повече енергия използвам, толкова повече KCAL използвам .
Така че винаги измервах маршрута си за джогинг, така че бях на път около 50 минути и цялото нещо с интензивност между 70-90%.
Днес моят приятел беше на семинар от Патрик Хайцман, който смяташе, че кардиото на натоварването ще бъде напълно неконструктивно за загуба на мазнини.
Според него 20 минути кардио с ниска интензивност биха били повече от достатъчни за изгаряне на мазнини.
Някак си не мога да си го представя . По времето си като майстор и аз не бях на прах, въпреки че ходих цял ден (строго погледнато, джогинг с изключително ниска интензивност)
на нашите пари »24 април 2008 22:43
да ясно отпуснатото кардио за 20 минути е оптималното. така че евентуално можете да привлечете домакини към ремъците, но нищо повече.
Карам най-добре с 45-60 минути леко бягане (за предпочитане на гладно) или интервална тренировка от 20-30 минути.
на Mr.ColdBlueEyes »25 април 2008 05:06
на алко123 »25 април 2008 05:16
на Mr.ColdBlueEyes »25 април 2008 05:50
на алко123 »25 април 2008 г. 6:23 ч
на Pottproll »25 април 2008 06:41
Но защо да използваме само един, когато и двете могат да се използват толкова лесно?
И лесното кардио, 25-30 минути, не влияе по никакъв начин на ЦНС при най-малко спортисти. Ако имате време и наклон, можете да правите 2-3 единици на ден, например сутрин и след тренировка с тежести.
Фактът, че кардиото също има ефективен ефект върху поддържането на мускулите и дори изграждането на мускули, не бива да се подценява.
Не смятайте 20 минути или 50 минути за грешни, като и двете са напълно осъществими. Точно като HIIT, който е много по-взискателен и трябва да се използва по-пестеливо.
В крайна сметка всяко движение е положително за структурата на тялото, сякаш например при диета просто продължаваш да въртиш калоричния винт и да седиш мързеливо.
KAGAWA Shinjiiii, BvB, BvB Zero Nine!
Клубен клуб. Борусия Дортмунд от 1909 г.
Пия узо, какво правиш?
на арикус »25 април 2008 06:41
но отново тук не може да се обобщава.
ако някой напр. Ако се подложите на екстремна нисковъглехидратна диета и след това пуснете пълен пансион, тогава тялото просто не успява да осигури енергията от мазнини, въглехидратите не са там, така че протеините се използват все повече и повече и дали това е абсолютно ефективно. Освен че ще се срути след 1 км.
Същото след интензивна тренировка. Ако сега искате да направите нещо, за да изгорите мазнините и да се качите на бягащата пътека и да спринтирате пълна кутия, откъде трябва да черпи енергията на мускула? така че се върнете към мускулния протеин.
Така че сам по себе си съм съгласен с вас, но има ситуации, в които по-малко понякога е повече.
на алко123 »25 април 2008 г. 6:51 ч
Но защо да използваме само един, когато и двете могат да се използват толкова лесно?
И лесното кардио, 25-30 минути, не засяга ЦНС под никаква форма при най-малко спортисти. Ако имате време и наклон, можете да правите 2-3 единици на ден, например сутрин и след тренировка с тежести.
Фактът, че кардиото също има продуктивен ефект върху поддържането на мускулите и дори изграждането на мускули, не бива да се подценява.
Не смятайте 20 минути или 50 минути за грешни, като и двете са напълно осъществими. Точно като HIIT, който е много по-взискателен и трябва да се използва по-пестеливо.
В крайна сметка всяко движение е положително за структурата на тялото, сякаш например при диета просто продължаваш да въртиш калоричния винт и да седиш мързеливо.
Прав си за това, разбира се. всякакъв вид движение е полезно.
Няма нищо против кардио с ниска интензивност.
Аз обаче го виждам от гледна точка на това, което ми носи най-много ползи с най-малко време. и 2-3 седмични хитови единици доказаха своята стойност.
Но разбира се винаги зависи от физическото състояние на спортиста. За някой, който все още не е обучен, много интензивна тренировка едва ли ще има смисъл, тъй като той все още няма физически изисквания, тук спокойното кардио с по-голяма продължителност има много по-голям смисъл.
на месия01 »25 април 2008 16:22
Но защо да използваме само един, когато и двете могат да се използват толкова лесно?
И лесното кардио, 25-30 минути, не засяга централната нервна система под никаква форма при много малко спортисти. Ако имате време и наклон, можете да правите 2-3 единици на ден, например сутрин и след тренировка с тежести.
Фактът, че кардиото също има ефективен ефект върху поддържането на мускулите и дори изграждането на мускули, не бива да се подценява.
Не смятайте 20 минути или 50 минути за грешни, като и двете са напълно осъществими. Точно като HIIT, който е много по-взискателен и трябва да се използва по-пестеливо.
В крайна сметка всяко движение е положително за структурата на тялото, сякаш например просто продължаваш да въртиш калоричния винт и да седиш мързеливо, докато си на диета.
Аз също съм от същия вид памет като Pottproll
По-добре нещо, отколкото нищо.
Разхлабеното кардио за силови тренировки също е добро за регенерация и изгаряте нещо отстрани.
Също така да не се бърка с благосъстоянието.
Освен това, чрез дихателната техника в кардио, вие също имате много издръжливост в самите силови тренировки, с които можете да дадете много газ по време на силови тренировки.
на Mr.ColdBlueEyes »26 април 2008 г. 8:43 ч
на cranki »26 април 2008 г. 10:49 ч
считам кардио разумно само в определени моменти!
сутрин или директно след силова тренировка (винаги правете 30-45 минути с пулс 130-150)
в дните, когато няма обучение, това всъщност няма значение!
на MaGiC! »26 април 2008 21:06
cranki написа: Смятам, че кардиото има смисъл в определени моменти!
сутрин или директно след силова тренировка (винаги правете 30-45 минути с пулс 130-150)
в дните, когато няма обучение, това всъщност няма значение!
Слез от компютъра и тренирай!
на EightballZ »27 април 2008 22:19
колабирате след 1 км с ниско съдържание на въглехидрати?
Така че аз съм напълно в LC в момента и бягам лесно в продължение на един час при 60 до 70%. 2 пъти седмично. в нетренировъчни дни
а огледалото също възнаграждава трудолюбието
Мисля, че ако сте напълно в кетоза, няма да имате мускулна маса без край.
Поправете ме, ако греша. но това е смисълът някъде . въведете тялото в метаболизма на мазнините и след това произведете kcal дефицит. завършен