Каква храна за вашето дете, когато спортува
Добавете към фаворитите на thinkstock
Разнообразна и балансирана диета
При децата, независимо дали са спортни или не, диетата играе съществена роля в развитието. За да му гарантирате хармоничен растеж и да му позволите да съчетае спорта и благосъстоянието, е важно да му осигурите всички хранителни вещества, от които се нуждае. Разнообразната и балансирана диета обикновено е достатъчна. За това той трябва да консумира всеки ден:
- Нишестени храни при всяко хранене и според апетита
- 5 порции плодове и зеленчуци;
- 3 порции млечни продукти;
- 2 порции месо, риба или яйца;
- Малко мазнини.
Тази балансирана диета ще му позволи да се напълни с въглехидрати, протеини и мазнини, което ще му осигури енергията, необходима за физическа активност, и хранителните вещества, необходими за изграждане на мускулите. Освен това ще му осигури витамини и минерали, от които се нуждае, за да бъде в форма, енергичен и да изгради здрав скелет.
Значението на протеините и въглехидратите
Протеините и въглехидратите играят основна роля в атлетичното дете. Първите са наистина важни за тренировката и развитието на мускулите. Те се намират главно в месо, риба или яйца. Детето ви трябва да го яде всеки ден. Въглехидрати също са важни: те осигуряват енергията, необходима за всяко физическо усилие. Нишестени храни (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, грис и бобови растения) осигуряват енергия постепенно. Ястие от тесто ден преди спортно състезание е гаранцията за добро представяне на D-Day ! Бързи захари (захар, плодове, плодови сокове, бонбони и др.), използваните непосредствено от тялото, могат да бъдат полезни в случай на хипогликемия, след значителна физическа активност.