Каква храна за перфектно увеличаване на масата! Екип Хранене Франция

По време на качване на тегло, а бодибилдинг програма само не е достатъчно. Всъщност, спортно хранене играе основна роля по време на мускулно развитие. Целта е да се натрупа мускулна маса, а не мастна маса, поради което някои храни трябва да бъдат предпочитани, за да постигнете най-добре целта си.

Преди да започнете да следвате тези съвети, препоръчваме ви да прочетете пълното ни ръководство за: диета за културизъм

За да научите как да консумирате по-добре преди натрупването на маса, е разумно да се научите как да се храните, благодарение на ребалансиране на храната

За да ви помогна в това мускулна печалба, ние ще ви кажем 4 основни правила да знаете за диетата за напълняване.

1 # Бъдете с високо калории, благодарение на излишните калории

За да можете да извършите a качване на тегло трябва да сте в анаболно състояние (изграждане на мускули) за постоянно, освен по време на тренировка, защото по време на физическо усилие тялото преминава в катаболно състояние (разрушаване на мускула), за да може да регенерира и укрепи мускула ви в края на срещата ви. Следователно престоя в анаболно състояние по време на тренировка би довело до пълно унищожаване на мускула, тъй като тялото ще бъде принудено да черпи енергията си от мускулните влакна.

Следователно, за да сте в анаболно състояние, ще трябва да увеличите броя на усвоените дневни калории, така че да е по-голям от изразходваните калории.

Това увеличение трябва да се извършва постепенно, за да започнете добре, препоръчваме да добавите 300kcal към нуждите от калории за поддръжка и да коригирате този излишък след около 3 седмици в зависимост от вашите резултати.

Увеличаването на броя на калориите обаче не позволява непременно излишък, тъй като границата между натрупването на маса и натрупването на мазнини остава много тънка.!

2 # кога да се яде за наддаване на тегло ?

За да имате оптимално усвояване на калории от тялото по време на вашата висококалорична фаза, ще е необходимо да разпределите добре храненията си.

Всъщност 3 дневни хранения може да не са достатъчни. Ще бъде необходимо да разпределите калорийния си прием в минимум 5, дори 6 хранения на ден, за да поддържате постоянни нива на кръвната захар и особено за да насърчите постоянно анаболно състояние.

Тези 6 хранения ще включват 3 основни хранения и 3 закуски:

Закуска,
лека закуска в 10 ч.,
обяд,
да опитам,
хранене,
вечерна закуска.

Правилното разпределение на храненията ви не само ще ви позволи да ядете повече калории, като ги усвоите по-добре, но и да усвоите по-лесно протеините (на парче от 30 грама на всяко хранене).

3 # Какво да ядем за натрупване на маса ?

Всички макро хранителни вещества и насърчаване на правилните калории

По време на продължителността на вашето натрупване на маса ще е необходимо да популяризирате качествени храни, обогатени с бавно асимилирани въглехидрати, протеини и липиди. Защо?

Бавно асимилирани въглехидрати:

Осигурете енергия и следователно калории, винаги благоприятствайте бавно асимилираните въглехидрати, защото прекалено високият гликемичен индекс обикновено се придружава от съхранение на мазнини.

Храните, съдържащи бавно усвояващи се въглехидрати, са: ориз, тестени изделия, картофи, овесени ядки, киноа, сладък картоф ...