Каква храна за добро кърмене; Касичка-PeggyBank ™
Публикувано на: 28 юли 2020 г.
За много хора кърменето е идеалният начин за хранене на кърмачета. Всъщност майчиното мляко съдържа всички хранителни вещества, които са от съществено значение за осигуряване на растежа и развитието му през първите месеци. Ако майчиното мляко е най-добрата храна за бебета, какво ще кажете за храненето на майки, докато кърмите? ? И трябва да се отбележи, че качеството на млякото, предлагано на кърмачето, зависи пряко от диетата на майката. Само за това здравословна и разнообразна диета може да осигури основни хранителни вещества за растежа на вашето дете. И трябва да е без вещества, които биха могли да навредят на здравето на бебето. Ето обзор на елементите, които съдържат идеалното хранене за майките по време на кърмене.
Кърменето: какъв хранителен навик да се възприеме ?
По време на бременност здравните специалисти и хората около нас често ни съветват да избягваме количество храна, което може да усложни раждането и този съвет може да продължи и по време на кърменето. Следователно не е лесно да се сортират тези препоръки и съвети, които понякога са противоречиви. Но добрата новина е, че няма правилна или грешна детска храна, стига да сте вие изберете разнообразие от здравословни храни. По този начин всяка майка може да избере храната, която й подхожда, отчитайки нейната култура, начин на живот и личните й вкусове.
Докато кърменето не изисква специална диета, все пак е от съществено значение това това, което ядете, е хранително балансирано. Така че няма въпрос за яденето на храни, които са твърде мазни, прекалено сладки или прекалено солени, и ние отново отстъпваме плодове и зеленчуци, естествено безглутенови зърнени храни. Към тези храни се добавят сладки картофи, киноа, ориз, пакетирани овесени ядки без глутен, тестени изделия на база бобови растения, които са обогатени с нишесте, за да ви осигурят достатъчно енергия през цялото кърмене.
Други хранителни вещества, които да консумирате без умереност по време на кърмене: постните протеини, открити в постно месо като пилешко, риба, но също и в зеленчуковите правила чрез бобови растения (леща, коралова леща, нахут, грах) или дори в яйца. Същото важи и за ненаситените (и следователно здравословни) мазнини, намиращи се в мазна риба (сьомга и скумрия), семена, ядки, авокадо и зехтин. По-специално, мазните риби допринасят за добрия растеж на бебето и здравето на майка му, но отново не става въпрос за консумация на повече от две порции седмично, под наказание за поглъщане на замърсяващи вещества против волята му. Необработено кокосово масло и пресни кокосови орехи също са много интересни източници на липиди !
Значението на богатите на желязо храни по време на кърмене
Всички знаем, че желязото е едно от нещата, които снабдяват червените кръвни клетки с кислород. Липсата на желязо (или анемия в медицински план) може да причини силна умора и да увеличи риска от излагане на инфекции. Злато, бебе, което все още не е създало собствен запас от желязо, трябва да приема приема на желязо от диетата на майката за да може да образува свои собствени червени кръвни клетки. За да увеличите максимално приема на желязо, не се колебайте да консумирате малко качествено червено месо, яйчни жълтъци, киноа или дори леща и зърна от флагеле (киснете в продължение на 24 часа, за да се отървете от анти-хранителни вещества и други. Вещества, за предпочитане да се избягват като фитати и лектини). Някои адаптогенни растения като мака или коприва са богати и на желязо !
Диета, обогатена с калций
Калцият също е от съществено значение по време на кърмене, тъй като именно той ще помогне на бебето да развие своя скелет и мускулна маса. В допълнение, калцият ви позволява да компенсирате собствените си загуби на калций, които се случват по време на лактацията. За да намерите добро количество калций в полза зелени листа в салата или в супа и приемете разнообразна диета. По отношение на млечните продукти обаче ви съветваме да ги избягвате колкото е възможно повече предпочитат млечните продукти, направени от козе или овче мляко. Същото е, ако трябва да изберете a формула на прах. Никога не приемайте краве мляко ако искате детето ви да не се подува, болки в стомаха и да има спокойни нощи.