Каква храна за добър нощен сън; Моят Тотем
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Това, което ядем, има по-голям ефект върху съня ни, отколкото си представяме. Храненето, за да подобрим съня си, не започва непосредствено преди лягане, а когато се събудите. Ето какво да ядете и какво да избягвате за една спокойна нощ, която ще ви накара да се почувствате по-отпочинали, след като дойде сутринта!
Как храната влияе на съня ни
Липсата на сън е свързана с дълъг списък със здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, депресия И още много. Колкото по-уморени сте, толкова повече ядете през деня в опит да се съберете, което лесно може да ви накара да наддавате с течение на времето. Въпреки че няма меню за хранене за по-добър сън, има няколко малки корекции, които можете да направите през целия ден по-спокойна нощ.
Ако искате да спрете да спите лошо, да пиете кофеин всяка сутрин, да хапвате сладки закуски всеки следобед и повтаряйте цикъла ден след ден, опитайте тези малки промени, за да се храните и спите по-спокойно.
Здравословното хранене води до здравословен сън
Диета с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на наситени мазнини може да повлияе на вашето благосъстояние чрез намаляване количеството дълбок сън от които се възползвате през нощта. Междувременно яденето на твърде много захар може да доведе до повече полунощни събуждания. От друга страна, здравословната и балансирана диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на добавени захари може да ви помогне заспивайте по-бързо и спечелете до два допълнителни часа сън на седмица. Научете повече за нашата статия за това как да имате енергия през целия ден.
„Киселините, предизвикани от храната, могат да ви държат будни през нощта“.
Всеки, който е страдал от гастроезофагеална рефлуксна болест, знае колко лошо може да бъде. трудно си лягате с киселини. Всъщност хората с киселини през нощта са по-склонни да имат проблеми със съня и състояния като безсъние, сънна апнея, синдром на тежки крака и сънливост през деня. За щастие, добрата диета може да промени всичко. Избягвайте големи пържени или богати на мазнини ястия, пикантни храни, алкохол и сода, особено близо до лягане. Вашият сън и талия ще ви благодарят.
Храненето по-добре е полезно за цялостното ви здраве
За по-добър нощен сън не забравяйте да осиновите балансирана диета подчертавайки плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и нискомаслените протеини, богати на витамини от група В, като риба, птици, месо, яйца и млечни продукти. Витамините от група В могат да помогнат за регулирането на мелатонина, хормон, който регулира вашите цикли на сън.
Как да се храним през целия ден, за да спим добре през цялата нощ
Първата стъпка към по-добрия сън е да яжте балансирани и питателни ястия и закуски, разпределени равномерно през целия ден. Яжте твърде малко през деня и рискувате да се развалите твърде много вечер, което ще ви отведе неспокойна нощ, която да ви обърне и лошо храносмилане. Яжте твърде малко за вечеря и може да се окажете будни, ако искате да отидете до хладилника.
Ако имате стомашно-чревни проблеми като непоносимост към глутен или лактоза, яденето на определени храни през нощта също може да саботира съня ви. Отделете време данаучете вашите тригери за гликемичен индекс, като пикантни храни, сиропи, бял хляб или алкохол и ги избягвайте, за да можете лесно да заспите. Също така, не забравяйте да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. Това ще поддържа стомаха и мозъка ви подобен график на съня.
Консумирането на повече от три чаши кофеин на ден може да има въздействие върху съня, и минимум шест чаши се счита за прекомерен прием. Тъй като отнема около шест часа на организма да метаболизира кофеина, не се препоръчва да пиете или ядете храни, които съдържат кофеин, в продължение на няколко часа, преди да си легнете. Освен това всеки човек реагира по различен начин на кофеина. Най-лесният начин е да намерите подходящ за вас метод на консумация.