Каква храна трябва да се предпочита, за да напълнеете
Наскоро купих добавка от суроватъчен протеин.
Не обичам да ям много. Искам да знам каква храна трябва да ям редовно, за да напълнея?
Полезен ли е суроватъчният протеин при наддаване на тегло? Аз също ям яйца, но различават ли се тези подпори от суроватъчните протеини? Кой протеин би помогнал при наддаване на тегло?
Какви други храни трябва да се ядат в каква пропорция да наддават на тегло?
Висока съм 5 сантиметра и тежа 50 кг.
3 отговора
Ако не обичате да консумирате много, ще бъде трудно да наддадете на тегло. Период. Ще трябва да преодолеете това.
Суроватката не е по-добра от другите видове протеини за наддаване на тегло. Суроватката е добра. Яйцата са фини. Но трябва да се съсредоточите върху яденето на големи количества храна, вместо да се опитвате да решавате проблемите си с добавки.
Трябва да ядете храна. Храни, които са протеини: месо, яйца, мляко, кисело мляко, кефир, яйца, леща. Храни, които са с карби: картофи, ориз, леща. Храни с добри мазнини: зехтин, авокадо, кокос. Трябва да ядете много от тези неща и да вдигате големи тежести .
Помислете какъв дял от храната трябва да ядете е фина корекция. Как да наддават на тегло? Сложете масло върху всичко и бързо хранене. Откривам, че консумирам прости захари (сода, танг или сок), които ще ми помогнат да запазя апетита си.
Истинският проблем е липсата на апетит. Гладни ли сте около час след като сте се справили? Ако не сте, може да не вдигате достатъчно силно. Стресът убива ли апетита ви? Не е нужно да се стресирате.
Има някои доказателства, че суроватъчният протеин може да е по-силен от други (можете да намерите Google за статия, озаглавена „Поглъщане на суроватъчен хидролизат, казеин или соев протеинов изолат: Ефекти върху почиващия смесен синтез на протеини и проследяване на устойчивостта при младите мъже“)., за съжаление, мога да публикувам само ограничен брой връзки)
Вашият ИТМ (18.3) предполага, че имате поднормено тегло и трябва да ядете повече. Хранителни добавки като суроватка и други протеинови шейкове (Между другото, хранителните добавки, специално създадени за напълняване, се наричат набиращи тегло) могат да ви помогнат. да наддават на тегло. достатъчно е.
Моето предложение: Прочетете връзките по-горе, но го приемете от мен като човек, който има ИТМ от 17,3 години: Ако вече не правите това, трябва да започнете да работите и да извършвате някаква дейност физика. Внимателно следете теглото и мазнините си, уверете се, че сте натрупали (особено) мускули, а не мазнини.
TL; ДР: Започнете да се храните (повече и по-здравословно!) И станете;-)