Каква храна да имате винаги в хладилника, ако сте на диета

Статията може да е подходяща за начинаещи, когато става дума за програма за отслабване. Да приемем, че сте били на програма за отслабване от няколко месеца. И че имате дни, в които не искате да готвите, дни с глад и всякакви други несъвършени дни. Никакво настроение, никакво вдъхновение и никаква надежда, че биха могли да дойдат лесно. И, преобърнете куклата, няма какво да приготвите нещо за ядене. Въпреки че е добре да не останете без храна в хладилника, ако сте на диета.

Идеята е никога да не оставяте хладилника празен. Искам да кажа, не празна пушка. Summary Обобщеното резюме все още работи. Но не и празна пушка. Празният хладилник е най-лесният стимул да се докоснете до телефона за поръчка. И никой не поръчва салата, но всички нещастия на бързото хранене, които идват без вина, нали?

След като изяснихме, че не е позволено хладилникът да свети и какви са последиците, нека видим какво е добре да държим в хладилника, когато нямаме такъв. 🙂

Винаги имам яйца в хладилника поради многото им предимства и защото ги харесвам. И, особено защото те са качествени протеини, за които е известно, че помагат за отслабване. Да не говорим за факта, че те могат да се приготвят по много начини: варени, поширани, печени, на тиган, в салати, на хляб, в сандвич. От яйцата излиза много добра закуска или лека закуска.

В статията тук писах за предимствата. Така че бъдете приятели с яйцата! А добрите приятели винаги са около къщата ви, нали? 🙂

Парче месо

Напоследък значително намалихме консумацията на червено месо. Ядем пуйка и пиле от време на време. И увеличих консумацията на риба. Не знам дали ми вярвате, но той започна да иска тялото. Чувствам нужда да ям риба. Той е лек, питателен, мазен, вкусен. На тавата за печене е най-добрият вариант за приготвяне. Не забравяйте да търсите улов на риба!

Какво правим от месо, което винаги присъства в хладилника или фризера? Супа с юфка, салата, печена пържола с различни зеленчуци (когато имаме и зеленчуци). Рибната салата с лук и царевица е толкова добра.

Зеле

Зелената салата отива към горната пържола с копър и подправки. Или от голямо зеле излиза бързо ястие, ако сложите малко лук, малко домати и малко копър. Не издържам повече!

Зелето е много нискокалоричен зеленчук и е много вкусно.

Салата

Ако винаги имате салата в хладилника, не можете да гладувате. 🙂 И вие сте включени в диетичния план. Маруля, салата от румен, айсберг, валериана, спанак или чанти от Айсберг. Обичам ги, защото се спасявам да не ми се налага да мия салати лист по лист и пак да бъда измит правилно.

И те могат да бъдат обогатени със семена, парченца други зеленчуци, парченца плодове и каквото друго имате в хладилника: царевица, шунка, парчета месо, домати и т.н. Поставете 2 крекера до него и наистина е готов обяд или вечеря.

Кисело мляко, сана, кефир

Подходящи за закуска или закуски, добре е да ги имате в хладилника. Разбира се, ние не си слагаме 3 сани на гърлото на ден. Но като част от балансираната диета те са перфектна закуска от протеини и мазнини, плюс отличен източник на калций.

Когато гладът ни е застрашен и минем покрай почти празния хладилник, киселото мляко е перфектно, наслаждаваме се чаена лъжичка по чаена лъжичка. Или с малко пресни или замразени плодове в него. Или можем да направим смути с малко семена и банан.

Сирене

Ако около къщата ви е останал само пръст сирене, можете да го настържете над 1 шепа варени макарони al dente, да сложите малко зеленина и имате ястие. В нашата къща имаме много популярна детска вечеря.

Забелязахте: в моя кратък списък има много добри източници на протеин. Защото протеинът ни помага да отслабнем. Внимавайте обаче, излишъкът от животински протеини може да повлияе на бъбреците и да причини хормонален дисбаланс. И не само.

Ежедневната диета трябва да включва 3-те групи макронутриенти: протеини, въглехидрати, липиди. Около 50% трябва да са въглехидрати. Това включва плодове и зеленчуци.

Храните, изброени по-горе, са само част от нещата, които хладилникът трябва да съхранява ежедневно, ако искаме да се похвалим с балансирана диета. По-горе е просто упражнение „щета“. Ако изберем какви храни да държим в хладилника, когато сме на диета, това са малкото, които биха ни хванали добре и биха ни попречили да „стъпваме“ криво. Но те ще бъдат допълнени от добре зареден килер, като този в тази статия.

Полезно за вас - закуски за отслабване

Прочетете тази статия, тя е една от най-достъпните. Можете да го разпечатате и приберете в хладилника. 🙂

Програмата "Основно хранене" за вас

Ако искате да се научите да се храните здравословно и да отслабнете като следствие, можете да се запишете в едномесечната програма „Основно хранене“. Това е щедра програма, която включва и непрекъснатото ми наблюдение и всички общи препоръки за здравословен начин на живот, освен храненето. Вашата инвестиция е само 250 леи. Помислете за това: какво правите с 250 леи? Ядене в ресторанта или няколко пазаруване на хранителни стоки. Стига да получавате информация и насоки в тази програма за 1 месец.

Бъдете здрави, тя е по-добра от всички!