Каква форма на движение диабетиците избират д-р Орто
Едно от нещастните „постижения“ на съвременната епоха е липсата на физическа активност, която е естествена част от живота. Интернет революционизира комуникационните канали, седим повече у дома, пред компютъра, пред телевизора, можем да правим почти всичко онлайн.
Благодарение на техническите постижения е необходима по-малко физическа сила за работа и правене на неща около къщата. По този начин трябва съзнателно да обърнем внимание на включването на редовни, приятни упражнения в здравословен начин на живот. Всичко това става още по-важно при профилактиката и лечението на хронични заболявания, свързани със заседнал начин на живот, като диабет тип 2. Доказан факт е, че физическата активност не само е полезна за метаболизма на въглехидратите, освен че намалява нивата на кръвната захар, тя също има благоприятен ефект върху нивата на мазнините в кръвта, а не случайно подобрява нашето благосъстояние, тя облекчава психологическия стрес. Въпреки това, в грижите за диабета обикновено липсват специфични консултации относно физическата активност, като се обръща особено внимание на начина на диета и лекарства.
Но защо е важно да се движите като диабетик?
Едната цел е да се намали потенциалното наднормено тегло чрез увеличаване на консумацията на енергия. В допълнение, дейността, адаптирана към общото здравословно състояние и фитнес, също увеличава натоварването на кръвоносната система.Важен ефект е стимулирането на кръвообращението в мускулите, като по този начин повишава инсулиновата чувствителност на клетките.
Може би по-малко стресирано: подобряването на инсулиновата ефективност може да се усети до 24-48 часа след тренировка!
Ето защо редовността е важна: 30 минути ходене пеша или колоездене на ден са по-полезни от подобна на кампания (дори твърде напрегната) тренировка веднъж седмично. Ето защо, в допълнение към спазването на диета, препоръчваме минимум пет дейности на седмица като превантивна мярка в случай на поява на въглехидратна обмяна.
При диабетиците ние считаме, че непрекъснатите форми на движение с постоянни, равномерни усилия са най-добрите: като джогинг, колоездене, различни игри с топка. Плуването е чудесен избор в случай на наднормено тегло или мускулно-скелетни оплаквания, но бързото ходене, туризмът и модерното днес скандинавско ходене също могат да помогнат за подобряване на метаболитното състояние.