Каква е затворената формула за калкулатор за отслабване - физика за обмен на стекове
които трябва да включват тегло, височина, възраст, пол, ниво на активност и загуба на тегло. Теглото и размерът в см и инчове.
отговор
Вероятно питате за формулата, използвана за изчисляване на базалния метаболизъм. Ето уравнението на Харис-Бенедикт за BMR:
Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
Реалните ви нужди от калории са доста субективни. Един добър начин да получите оценка е по ниво на активност. Нивото на вашата активност зависи от начина, по който работите (цял ден да седите на стол? Седящи, да се разхождате из склад? Лека дейност. Повдигане и преместване на вещи в склад? Умерена активност. Две сериозни тренировки на ден? Висока физическа активност. )
- Заседнал начин на живот = 1.1
- Лека физическа активност = 1.2
- Умерена физическа активност = 1.3
- Висока физическа активност = 1.4
След като получите BMR, умножете го по нивото на активност и това ви дава AMR (активна скорост на метаболизма или някои казват действителна скорост на метаболизма). Използвайте това като отправна точка. Проследявайте калориите и теглото си за няколко седмици и вижте дали те остават същите. Ако е така, първо намалете около 500 до 700 калории от дневния си прием. 500 калории на ден теоретично водят до килограм отслабване на седмица. Те могат да бъдат различни, така че може да са необходими някои експерименти. В крайна сметка ще плато и след това ще можете да намалите още 500 до 700 калории (или повече, ако е необходимо).