Каква е връзката между кафето, съня и вниманието

Европейски експерти обсъждат защо кафето може да повлияе на съня на някои хора, но не и на други

Институтът за научна информация за кафето (ISIC) публикува експертен доклад през юли, изследващ връзката между кафето, съня и вниманието, предоставяйки съвети от независими европейски специалисти. Докладът е придружен от инфографика за кафето и съня, която показва нормален цикъл на съня, как кафето може да се използва за увеличаване на вниманието и защо кафето може да повлияе на съня на хората в различна или никаква степен.

Основните изводи:

Най-честата причина за прекомерна сънливост при здрави хора е „доброволното лишаване от сън“. Това се случва, когато те не могат да си позволят да спят достатъчно и това често може да бъде резултат от фактори в съвременния начин на живот, като например „винаги активна“ култура на работа или използване на смартфон. в леглото.

Ефектът на кофеина върху съня варира значително от човек на човек, следователно, някои хора могат да осъзнаят, че пиенето на кафе има малък или никакъв ефект върху съня им; докато други ще забележат значителна разлика. Факторите, които влияят върху индивидуалната вариабилност, включват: възраст, пол, генетика и метаболитни процеси 1,2 .

Няма определение за „размер, който подхожда на всички“ за това колко часа сън са необходими на хората една нощ. Докато приблизителната оценка за възрастни би била 7-8 часа сън на нощ, има големи разлики в популацията. Експертите обаче отбелязват, че много хора не осъзнават, че само 5 часа сън на нощ постоянно не е достатъчен за повечето хора.
Основният ефект от консумацията на кофеин е увеличаване на ефекта на вниманието 3. Той може да помогне в ситуации с ниска стимулация, като тези, наблюдавани в случаи на лишаване от сън и умора (например хора, които работят на смени или страдат от часовата разлика от 4,5).

Консумацията на кофеин може да удължи времето, необходимо за заспиване, може да намали общото време за сън и да влоши възприеманото качество на съня 6.1 .

Експертите са предложили начини, по които здравните специалисти могат да помогнат на онези, които са особено чувствителни към стимулиращите ефекти на кофеина, като например проследяване на приема на кофеин от всички източници през деня (напр. Разпознаване, че тъй като се съдържа в чай, кола, енергийни напитки и шоколад).

Д-р Рената Риха, консултант по медицина на съня и респираторна медицина в Кралската лазарет в Единбург и почетен читател в Университета в Единбург.
Д-р Елена Филипу, Асистент по хранене и диететика в Университета на Никозия, Кипър, и гост-лектор в Кингс Колидж в Лондон.
Допълнителни коментари бяха предоставени от Професор Ханс Питър Ландолт, съдиректор на Приоритетната програма за клинични изследвания за сън и здраве, Университет в Цюрих.

Експертите обсъдиха науката, свързана с кафето, кофеина и съня: разглеждайки защо е нужен добър нощен сън, как хората обикновено се възползват от стимулиращите свойства на кафето и факторите, които помагат определете защо кофеинът може да повлияе на съня на някои хора, но не и на други.

Като цяло, умерената консумация на кафе - обикновено 3-5 чаши кафе на ден, в зависимост от препоръката за количеството кофеин на Европейския орган за безопасност на храните 7 - се свързва в литературата с редица желани физиологични ефекти и е може да се впише в здравословна, балансирана диета и активен начин на живот 8 .

За достъп до доклада на кръглата маса, моля, кликнете тук.
За достъп до инфографиката за сън, моля, кликнете тук.

За да гледате анимационен филм, който обяснява ефекта на кафето върху мозъка, моля, кликнете тук.
Допълнителна информация за консумацията на кафе и умственото представяне можете да намерите тук.

Всички тези ресурси са достъпни за използване от медиите.