Каква е скоростта на базалния метаболизъм

скоростта

Консумирайте енергия, независимо какво правите, дори когато спите. Базалната скорост на метаболизма се представя от броя на калориите, които тялото ви изгаря, когато е в покой, т.е. когато спите, ядете, дишате и т.н.

Сигурно сте забелязали, че от година на година е все по-трудно да отслабнете и да се поддържате, без да контролирате диетата си, също така защото основният метаболизъм (RMB) намалява с напредването на възрастта. Също така, лишаването от храна с надеждата да отслабнете намалява метаболизма си, въпреки съветите, които сте получили от „приятели“.

Редовните сърдечно-съдови упражнения увеличават RMB, подобряват здравето и издръжливостта ви, когато способността на тялото ви да „изгаря“ енергия постепенно намалява.

RMB = Тегло + Височина - Възраст

  • Жени: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
  • Мъже: 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)

Фактор на активност:

  • Заседнал: (малко упражнения или липса на упражнения) = RMB x 1.2
  • Леко активен: (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата) = RMB х 1375
  • Умерена активност: (умерено упражнение или спорт 3-5 дни в седмицата) = RMB x 1,55
  • Много активен: (трудни упражнения или спорт 6-7 дни в седмицата) = RMB x 1.725
  • Изключително активен: (много трудни упражнения или спорт и работа, която включва физическа активност или два спорта или две програми за упражнения на ден) = RMB x 1,9

Пример за изчисление на RMB:

  • За 40-годишен мъж, 75 кг и 180 см, RMB = 66 + (13,7 х 75) + (5 х 180) - (6,8 х 40) = 1 721,5 Ако практикувате умерени физически натоварвания, неговата калорична нужда е: 1,721,5 х 1,55 = 2,668,3
  • За 30-годишна жена, 63,5 кг и 162 см, RMB = 655 + (9,6 х 63,5) + (1,8 х 162) - (4,7 х 30) = 1,415,2 Ако е слабо активен, калоричните му нужди са: 1 415,2 x 1,55 = 2 193,56

Ако нямате математика, можете да изчислите метаболизма си тук.

Базалният метаболизъм се влияе от:

  1. възраст, постепенно намалява след 30 години
  2. Редовното упражнение помага да се увеличи RMB
  3. температура, студ увеличава основния метаболизъм, тялото консумира повече енергия, за да затопли тялото
  4. генетичният фактор
  5. хранене; малки и чести хранения, качествени протеини, зелени зеленчуци, здравословни масла

С други думи, колкото по-висок е вашият основен метаболизъм, толкова повече калории ще изгорите, без да полагате много усилия, толкова по-здрави, по-красиви и по-слаби ще бъдете.