Каква е разликата между Tabata и HIIT 【ᐅᐅ】 ОТСЛАБВАНЕ НА ЛЕСНО С МУСКУЛИВ

Отново и отново можете да видите в мрежата, че обучението по Tabata и HIIT се приравнява. В миналото също предполагах, че няма голяма разлика. Но има разлика.

Първо, нека изясним накратко терминологията.

ОБУЧЕНИЕ ПО ТАБАТИ

за ефективно изгаряне на мазнини за 4 минути

Обучението по Табата стана известно преди време чрез проучване на японския учен Идзуми Табата.

Въз основа на проучвания с отделни възпитаници на методологията Tabata Izumi Tabata установява, че интензивната четириминутна тренировка в пет последователни дни в седмицата за период от шест седмици води до значително увеличение на максималното използване на кислород (VO2max). Това също доведе до адаптация на аеробния метаболизъм.

Той откри, че можете да правите кратки интервали като тренировка, но че интензивността трябва да бъде много по-висока. В днешно време този интензитет се измерва с помощта на така наречената HR (сърдечна честота).

Типичният интервал на Tabata е 20 секунди, а паузата между интервалите е 10 секунди.

ФОРМУЛА НА ТАБАТА

20 секунди тренировка ☞ 10 секунди почивка

☞ 8 повторения

В цикъл на Табата обикновено има 8 интервала. Методът Tabata може да се използва за силови тренировки или тренировки за издръжливост. Можете да комбинирате различни упражнения. Често използвам скачащи крикове, скачане на въже, лицеви опори и няколко други упражнения, например с дъмбели.

И двете Класическите тренировки Tabata всъщност се използват само за четири минути. Това е и гениалното в този метод, че можете да тренирате наистина ефективно за много кратко време на ден. Метаболизмът се стимулира и чрез интензивността се получава така нареченият „ефект на изгаряне“. Този микс ви оставя отслабнете по-бързо.

Тренировка Табата за 8 минути

Тренирам много често с тях Музика Табата, с повечето изтегляния музиката е подредена по такъв начин, че можете да направите 8 писти с 8 интервала от 20 секунди тренировка и 10 секунди почивка.

Разбира се, това отнема много време, въпреки че основната идея за тренировка в продължение на 4 минути, разбира се, е на заден план. Така че, ако искате да изпълните метода на Tabata „правилно“, трябва да се придържате към 4-те минути и наистина да дадете пълна мощност на 20-секундните тренировки, за да постигнете високия пулс от 90-95%. Това е единственият начин да се гарантира, че обучението е ефективно.

Но тъй като не можете и не бива да давате пълна сила всеки ден, можете да се върнете към 8-те повторения от 8 интервала, споменати в началото, с 20 секундна тренировка и 10 секундна почивка. Просто обърнете внимание на това, което тялото ви съветва в този ден, тогава ще се забавлявате много с него.

Преди няколко години беше „модерно“ да се тренира с кардио машини за около 1 час. Тренирали сте в ареобите в долния и горния импулсен диапазон. За това имаше и има пулсомери, някои с гръден ремък.

Дори ако тренировките Tabata или HIIT изгарят мазнините по-ефективно и стимулират метаболизма много добре, по мое мнение трябва също да правите кардио единици от около 40 минути от време на време. Във всеки случай ми е добре да интегрирам малко по-дългата зона за обучение в моите тренировки.

Дори не си спомням как един ден ми хрумна идеята да купя още един таймер в допълнение към съществуващия ми интервален таймер. Бях настроил моя таймер с оранжев цвят на метода Tabata за 20 секунди тренировка и 10 секунди почивка.

Вграден хронометър и функция на часовника. Включени са сигурна и подвижна скоба за колан.
Възможни са един или два различни интервала от време от 2 секунди до 99 минути. Включително хронометър.
Автоматичният режим позволява повторения на интервали. Възможна е настройка на 1 - 99 обиколки. Специална аларма/вибрация известява, когато предварително зададените обиколки приключат.
Аларма възможна чрез звуков сигнал, вибрация или и двете. Продължителност на алармата от 1, 2, 5 или 9 секунди.
Размерът на малък пейджър. Водоустойчив и удароустойчив. За използване в областите на: ММА, бокс, бойни изкуства, кардио, силови тренировки, гири, тяло за цял живот, вдигане на тежести, бягане, HIIT, учене за бягане и много други.

Когато започнах да интегрирам тренировките за сила и издръжливост в интервалния метод, имах идеята да купя втори таймер за интервал (лилав) и да го настроя на 50 секунди тренировка и 10 секунди почивка. Разбира се, можете да зададете и други интервали тук, но аз обичам 50/10 секунди.

И така бихме били на т.нар HIIT тренировка.

Какво представлява обучението по HIIT и как работи

С HIIT тренировка, наричана още интервална тренировка с висока интензивност, тренирате с по-дълги интервали, отколкото с метода Tabata. От друга страна, натоварването е малко по-малко през по-дългите интервали. Докато се стремите към целева сърдечна честота в посока 100 процента с тренировка Tabata, с HIIT обучение сте около 80-95 процента от максималната сърдечна честота.

За това се използват по-дълги интервали от упражнения от 1-2 минути. Прекъсванията между интервалите също се увеличават. Например можете да тренирате за 1 минута и да правите 20 секунди почивки. Мисля, че тук всеки трябва да програмира своите индивидуални тренировъчни почивки.

Дори при обучението по HIIT има много добро изгаряне на мазнини, повишаване на чувствителността към инсулин и подобряване на метаболизма.

Често тренирам между 40 минути и час по време на HIIT тренировка, в зависимост от желанието и физическото ми състояние.

Така че можете да запомните, че методът Tabata използва интервали от време от 20 секунди тренировка и 10 секунди почивка и че за HIIT обучение са избрани по-големи фази на стрес и облекчение. Обикновено това са тренировки от 30 секунди до 2 минути и почивки, които варират между 20 до 30 секунди.

Разлика между

МЕТОД ТАБАТА и обучението по HIIT

И така, какво е посланието на тази статия?

Внесете разнообразие във вашето интервално обучение. Използвайте метода за обучение Tabata или HIIT в зависимост от вашето настроение и физическо състояние. Купете два таймера за интервал и започнете. Ще забележите колко вдъхновяващи и мотивиращи са и двата метода на обучение.

Ако искате да започнете още сега, ще го направите 10-седмична програма от Джулиан Зиетлоу и най-накрая имате шанса да преобразите тялото и личността си наново.

Разбира се, сега ще си помислите, че той умее да говори. Трябва обаче да ви разочаровам, не просто говоря или пиша, но и ДЕЙСТВАМ. Поради това можете моите преживявания към 10-седмична програма от Джулиан Зиетлоу прочетете в отделните седмични статии.

Поради тази причина започнете сега и наистина изгаряйте мазнини, изграждайте мускулите си и трансформирайте тялото си отново. Ще забележите, че вашето осъзнаване на тялото и вашата личност, както и вашето самочувствие получават нов "тласък".

В този смисъл, няма повече оправдания ...