Тренирайте и яжте, за да можете да мозъчна атака! списание
Интересното е, че мозъкът често се описва като мускул - образ, който се появява по същия начин в училищата и модерни обучения за мозъчни треньори. Единственият проблем е, че сме склонни да намираме задачи, които конкретно движат мозъка, полезни в това отношение и забравяме, че упражненията: бягане, игра и други режими също играят важна роля в развитието и обучението. Както и правилното хранене! Мозъкът също е мускулна теория, защото не е напълно функционален и със сигурност не е толкова прост!
Преместете тялото си за мозъка си!
За да развиете мускулите на тялото си, трябва да ги използвате, трябва да ги разтегнете. В случая с мозъка, сивото ви вещество също изглежда да се възползва от тренировката на вашите физически мускули. Днес поредица от изследвания доказват, че или изключителният повдигащ ефект на бягането, или спокойствието на йога имат положителен ефект върху ума, въпреки че е вярно също така, че някои дейности имат различен ефект. Нищо чудно, че проблемът се превърна в хит - и разбира се има все повече аргументи в полза на активния живот. Например, мислили ли сте някога, че можете да преминете към изпити, интервюта или творчески проекти в движение?
Турбо памет
Хипокампусът е частта от мозъка, която реагира особено добре на аеробни движения. Тъй като ставате по-добре във вашите тренировки, вашият мозъчен център също става по-добър. Фактът, че тази част е отговорна за ученето и паметта, вече обяснява положителния ефект на сърдечно-съдовите упражнения върху споменатите функции. Но единственото предимство е, че „хардуерът“ се подобрява доста бавно: може да се наблюдава и по-директен ефект. Някои наблюдения показват, че например ученето на думи по време на ходене и колоездене е било много ефективно за изучаващите езици. Разбира се, важно е също така да тренирате разумно, защото твърде интензивните тренировки причиняват стрес, който влошава работата на паметта.
Подобряване на концентрацията
Фокусирайте се върху задачата и задръжте вниманието си там: или преместване между задачи или чести следобедни тренировки, но дори десетминутна почивка, по време на която хвърляте две топки, подобрява способността ви да задържате вниманието си.
Психично здраве на върха
Физическата активност също има положителен ефект върху настроението ви: усещането за поток на бегачите е реално, което може да се наблюдава дори при мишки! Разбира се, добре известната реакция, свързана с повишаването на нивата на ендорфин, играе роля за ефекта, но изглежда има и положителни промени в други области. Но какво ще кажете за йога: наистина ли намалява стреса? С повишаването на нивото на тревожност ставате все по-напрегнати, сърцето ви бие по-бързо и вниманието ви също е насочено в една посока. Отговорът е автоматичен, но това не означава, че изобщо не можете да го контролирате. Йога просто ви учи да давате релаксиращ отговор, като контролирате движението и дишането си.
Редовното упражнение също е ефективно средство за преодоляване на депресията, независимо дали става въпрос за аеробни или силови тренировки, а ефектът му е близък до ефективността на лекарствата и психотерапията.
Отглеждане на креативност
Много творчески умове твърдяха, че най-ценните им мисли се раждат по време на ходене. Вече има доказателства за това: независимо дали ходите на бягащата пътека или на открито, всеки от тях добавя към разнообразието от мисли. Разбира се, не е нужно да казваме, че по-добри или по-добри идеи ще се раждат по-свободно, отколкото в затвореното пространство! Така че, ако закъсате, вдигнете обувките и тръгнете!
Забавен умствен спад
Добрата издръжливост се свързва с по-монтажен ум в дългосрочен план и не изисква екстремни тренировки: смисълът е да започнете възможно най-млади и никога да не спирате! Благодарение на редовните упражнения белите дробове и сърцето ви ще бъдат в по-добро състояние, както и кръвообращението ви, така че мозъкът ви ще получава повече кръв. Спортът подобрява координацията, баланса и инициативността. Два пъти седмично силови тренировки също имат видими неврологични ефекти, както и много положителен опит с танците.