КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ АКВАГИМАТА И АКВАФИТЕНТА Съвети за десетобор Спортни статии Статии

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ АКВАГИМА И АКВАФИТЕНТНОСТТА?

  • от Декатлон
  • Публикувано на Последна актуализация: 16 септември 2020 г. 16 септември 2020 г.

ЛЕСНИ ДЕЙНОСТИ ПРОТИВ. ДИНАМИЧНИ ДЕЙНОСТИ. КАК ДА ИЗБЕРЕМ?

Чудите се какви упражнения можете да правите в басейна, за да се чувствате в състояние? Aquafitness включва различни дейности, с различни нива на интензивност, според вашите нужди.

съдържание

  1. Аквагим
  2. АКВА ЙОГА
  3. ВОДЕН РЕЛАКС
  • ДИНАМИЧНИ И СЪРДЕЧНИ ВОДНИ ДЕЙНОСТИ

    1. АКВАЙБИНГ
    2. АКВА-ДЖОГИНГ
    3. ОБУЧЕНИЕ АКВА КРОСС

    • 1. ДЕЙНОСТИ ЗА РЕЛАКСИРАНЕ И ВЪЗВРЪЩАНЕ

    1.1. Аквагим

    Удоволствието да си във водата, за да те тонизира

    аквагимата

    Тази дейност работи с мускулите лесно, чрез хореографски движения, изпълнявани най-често в ритъма на музиката.

    Aquagym е лесен начин да се върнете във форма, който отговаря на ежедневните ни нужди от упражнения. Благодарение на ползите от водата можете да се отпуснете по-лесно, тъй като поддържате само една трета от теглото си, което освобождава ставите ви и осигурява оптимална подвижност. Със или без тегло, водоустойчивостта е 15 пъти по-висока от въздушното съпротивление. Всяко движение във водата допринася за работата на мускулите, особено поради факта, че водната среда създава 360 ° съпротивление и масажира кожата.

    Независимо от нивото на спортна практика, възрастта или физическото състояние, тази дейност е идеална за всеки!
    Ако случайно се контузите, когато спортувате или ако сте принудени да спрете да играете спортен удар за определен период, използвайте възможността да откриете този спорт.

    Чрез леки и релаксиращи упражнения ще работите с всички мускулни групи и ще поддържате форма.

    Ползите от практикуването на аквагима

    # Отслабване и поддържане на физическа подвижност
    # Тонизиране
    # Развитие на двигателни умения за здраве

    1.2. АКВА ЙОГА

    Практикува се във вода или на повърхността на водата, на воден матрак

    ВЪВ ВОДА, БЕЗ ВОДНИЯ МАТРАК

    Аква йога съчетава стречинг с дълбока мускулна работа чрез водни йога пози. Тази дейност може да се практикува в различни водни среди: басейн, море, езеро и др.

    Научете се да слушате и контролирате дишането си, като координирате тялото си с дишането си. Движенията са по-лесни за изпълнение, отколкото на земята, тъй като тялото се поддържа от асансьора на водата, за да ви помогне лесно да напредвате. Движенията са овлажнени от вода, което ви позволява да развиете гъвкавост на ставите и да надхвърлите вашите граници.

    Ползите от практикуването на аква йога

    # Подобряване на концентрацията и координацията
    # Психическа и физическа релаксация
    # Тонизиране
    # Осигурява приемане на правилна стойка в ежедневието

    НА ВОДНАТА ПОВЪРХНОСТ, НА ВОДНИТЕ МАТРАЦИ

    аквагимата

    Варирайте йога позициите на повърхността на водата, в нестабилност, благодарение на поддържащата повърхност на водните матраци. Можете да стоите, да седите или да лежите на матрака, в зависимост от това колко удобно се чувствате и от йогите си.

    Игриво, това занимание ви помага да работите мускулите си дълбоко и тонизира тялото ви.

    Ползите от практикуването на аква йога на матраци

    # Подобряване на баланса
    # Подобряване на концентрацията и координацията
    # Леко тонизиране на тялото
    # Приемане на правилна стойка в ежедневието

    1.3. ВОДЕН РЕЛАКС

    Водна релаксация чрез дишане

    каква

    Тази дейност насърчава мускулната релаксация във водата и ви позволява да се отървете от натрупания ежедневно стрес.

    Тази дейност включва верига от упражнения, изпълнявани в ритъм с дишане. Фокусирани върху релаксация, движенията, изпълнявани по време на сесията, са леки и пасивни. Тялото е разположено в плаващо положение, хоризонтално, за да освободи напрежението на тялото. Тази дейност ви помага да се фокусирате, да останете фокусирани върху дъха си, за да сте наясно с тялото си през цялото време.

    Аква релаксацията се практикува в плитки води, самостоятелно или в група, по време на специални сесии.

    Ползите от аква релаксацията

    # Релаксация, премахване на телесното напрежение и зареждане с енергия
    # Разтягане на мускулите за хора, страдащи от мускулни болки и мускулни контракции
    # Мускулна работа, за допълнителна подвижност

    2. ДИНАМИЧНИ И КАРДИО-ВОДНИ ДЕЙНОСТИ

    2.1. АКВАЙБИНГ

    Педал за добре обработени крака

    аквагимата

    Аквабайкингът е кардио дейност, която ви помага да откриете усещанията за колоездене във водата, като се възползвате от хидромасажния ефект на водата върху кожата. Естетичните предимства са видими само след няколко сесии: водният масаж се подчертава от движението на педалите, което е много ефективно и помага за намаляване на целулита и изглаждане на кожата. Aquabike е идеалното занимание, за да се наслаждавате на тонизирани крака през цялата година!

    Педалирането във водата е по-трудно, отколкото на земята, но тази водна дейност развива сърдечно-дихателната способност и ви помага да поддържате форма. Освободете енергията си, като упражнявате на седлото или около мотора, като използвате силата на краката си, за да завъртите педала на място.

    Аквабайкинг сесиите изискват стабилно темпо и ви помагат да изгорите между 300-500 калории, в зависимост от вашите усилия.

    Ползите от аквабайкинга

    # Работете с краката и кръста
    # Повишен сърдечен дебит
    # Ремоделиране и изглаждане на кожата

    2.2. АКВА-ДЖОГИНГ

    Тичайте свободно във водата

    аквагимата

    Тази дейност се състои в възпроизвеждане на джогинг движения във водата. Дръжте бюста си изправен и придружете движенията на краката си с размахващо движение с ръце. Тичането се превръща в удоволствие!

    По-лесно е да бягате във водата, защото поради липсата на гравитация ще почувствате тялото си по-лесно, което прави тази дейност достъпна за всички нива на практика: от начинаещи до напреднали. Аква джогингът ви дава възможност да изразходвате енергията си и да надминавате себе си. Изгарянето на калории с бягане никога не е било по-лесно!
    Аква-джогингът е цялостно занимание за връщане във форма, което развива вашата гъвкавост и гарантира усещане за благополучие.

    Вече не сте зависими от метеорологичните условия. Независимо дали вали дъжд, ветровито или снежно навън, можете да отидете на джогинг без никакви ограничения.

    Други предимства включват липсата на риск от нараняване, причинено от удар със земята в случай на падане, защитата на ставите и премахването на други рискове от нараняване.

    Ползите от аква джогинга

    # Дълбока работа на краката, коремните мускули и седалището
    # Практикуване на безрисков спорт за издръжливост
    # Бягане без ограничения в ставите

    2.3. ОБУЧЕНИЕ АКВА КРОСС

    Варирайте дейностите си и тренирайте издръжливостта си

    разликата

    Искате ли да работите здраво с тялото си? Практикуването на тренировка за аква крос ви позволява да откриете набор от различни водни дейности, съчетаващи техните предимства. Интегрирайки няколко водни дейности, този спорт предлага курсове, достъпни за всички спортисти.

    Имате малко време, но искате да изпитате различни спортни занимания с аквафитнес? Като цяло тренировката за аква крос включва 3 повтарящи се дейности: аквабайк, акватрамполин и аквафитнес, като се използват аксесоари, за допълнителна устойчивост в допълнение към водоустойчивостта.

    Водните тренировъчни вериги позволяват работата на сила и физическа издръжливост, с помощта на водни свойства, за балансирана работа на цялото тяло.

    Ползите от практикуването на аква крос тренировки

    # Мускулна работа чрез разнообразяване на водните дейности
    # Оптимизиране на времето за тонизиране на тялото
    # Забавна схема за водни спортове
    # Работете върху мускулите и сърдечната честота