Каква е нормалната скорост, с която трябва да загубите Click mobile
Решили ли сте да свалите излишните килограми? Поздравления, държим юмруците ти! Но колкото и да сте мотивирани и нетърпеливи, бъдете много внимателни относно вида на диетата, която приемате. Ако е изключително ограничително, рискувате опасни последици за здравето си.
Ядеш, където можеш, не спортуваш, караш само и след време слагаш 20 кг и сега очакваш да ги свалиш след два месеца? Сценарият не е нито реалистичен, нито отговорен за себе си, предупреждава Валентин Василе, треньор и диетолог, автор на книгата „Начин на живот, а не диета!“. Обяснението е, че мазнините работят като истински склад за токсини. След като мазнините са изгорени, токсините се изливат в кръвта и всички органи ще бъдат интоксикирани. „Краткосрочните симптоми са замаяност, намален интелектуален капацитет, краткосрочна загуба на паметта, намален имунитет, загуба на коса, менструални разстройства и дългосрочно безотговорно отслабване води до много сериозни заболявания и състояния“, казва специалистът в книгата си.
Трябва също да имате предвид, че преди започване на диета е добре да се направи детоксикация на организма, която стимулира чревния транзит, чернодробната функция, диурезата.
12-13-здраве-3.gif
Какви са рисковете от бърза загуба на тегло?
Бързата загуба на тегло не само изцежда тялото от витамини, минерали и фитонутриенти, но и не дава време на кожата да се възстанови. Освен това екстремната диета ще стопи не само мазнините, но и мускулната маса. Резултатът няма да бъде желаният. Ако си представяте, че ще изглеждате добре по бански, на плажа, това лято, можете да забравите идеята. Кожата ще липсва в еластичност, мускулите ще са разхлабени и отпуснати, косата ще е оскъдна и скучна.
„Диетите, които включват по-малко от 1200 калории на ден, които изключват една или две групи храни, екстремни лечения за детоксикация, всички те подлагат тялото на шок, на който тялото реагира, като премахва водата от тъканите. Това води до дехидратация, забавяне на метаболизма, намаляване на ресурсите, разпределени за имунната система, включително сърдечният мускул страда, рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава дори с 50%.
Жената може да свали максимум 1 кг/седмица
Според диетолога Валентин Василе е здравословно да се губят между 500 g и 1 kg на седмица за жените и максимум 1,5 kg за мъжете. За това трябва да имате разнообразна диета, която включва храни от всички групи, правилно комбинирани, с дефицит от само 250 калории. Имате нужда от още 3 тренировки седмично, чрез които изгаряте 250 калории повече.