Каква е нормалната доза ориз или тестени изделия Повечето хора биха си помислили много по-големи - Диета

По време на диета много хора първо сменят размера на порциите в чинията. Разбира се, можете да правите трикове с по-малки чинии или половинки, но знаем ли точно каква е идеалната доза, която човек трябва да консумира?

По отношение на идеалната доза дори опаковането на храната не е задължително да помогне, защото понякога препоръчителната доза е далеч над оптималната.

Колко да ядете наведнъж?

Не е задължително да имате нужда от кухненска везна, за да определите колко от нещо е идеално. Всичко, което трябва да направите, е да използвате ръката си. Разбира се, важно е да се отбележи, че човек може да се нуждае от различни количества храна дори ежедневно, така че тези количества определено се препоръчват само.

Въглехидрати

В случай, че консумацията ви не е ограничена от някакво заболяване или специално лечение, на чинията не може да се поставя повече от един затворен юмрук от въглехидрати. От макаронени изделия или ориз това се равнява на приблизително 120-150 грама. Сурово, най-лесният начин да се измери това е да се сложи толкова много във водата, която къкри, колкото можете да хванете наведнъж - 40-50 грама. Разбира се, от диетична гледна точка няма значение какъв вид паста или ориз ще изберете. Опитайте да приготвите ястия от пълнозърнесто брашно и експериментирайте с кафяв или див ориз, за да можете дори да изхвърляте отегчени ястия.

Що се отнася до картофите, работата ви е по-лесна, тъй като порцията от тях е приблизително еквивалентна на картоф със средна глава. Колко е голям картоф със средна глава? Приблизително с размера на мишка до вашия компютър, която използвате всеки ден - приблизително 120-150 грама.