Каква е диетата, която се отървава от безсънието

Грешки, които трябва да избягвате преди лягане, за да не напълнеете

диетата

Безсъние ли си? Ето най-добрата диета за пълноценен сън! Освен това може да отслабнете, ако го запазите

Безсънието - краткосрочно или дългосрочно - е един от най-големите проблеми на съвременния човек. Ритъмът на ежедневието, възбудата, тревогите и не на последно място храната често променят качеството и продължителността на съня. А липсата на почивка може да има разрушителни последици за организма.

Изследване, публикувано наскоро в Journal of Clinical Sleep Medicine и цитирано от Huffington Post, показва, че всичко, което ядем, оказва огромно влияние върху качеството на съня.

Изследването е проведено върху 26 души, 13 мъже и 13 жени; Средната възраст на групата е 35 години. Всеки от тях прекарва пет дни в „лабораторията за сън“, където се провежда проучването и всеки спи средно по седем часа и половина на нощ. През първите четири дни от експеримента участниците в изследването имали контролирана диета, диета, определена специално от учените. На петия ден от проучването всеки яде каквото иска.

Изводът е впечатляващ: в дните, когато са имали ястия, контролирани от диетолозите, с диета, базирана на ниско наситени мазнини и високо съдържание на протеини, субектите са заспали два пъти по-бързо от деня, в който са яли това, което са искали.

„Абсолютно изненадващо е, че един ден„ безплатно “хранене може да има толкова голямо влияние върху качеството на съня“, казват авторите на изследването, изследователи от Института по хранене на университета в Колумбия.
В онази последна нощ, когато диетата им вече не беше установена от диетолога, субектите имаха по-малко дълбок сън, „презареждане“, което е една от най-важните фази на съня.

Когато се хранеха контролирано, те заспаха за 17 минути, а когато изядоха това, което искаха, заспаха за 29 минути.
Изводът от проучването е сравнително прост: между храната и качеството на съня има изключително тясна връзка и тези две определящо влияят върху качеството на живот.

Липсата на сън като цяло, но също така и на качествен, спокоен сън, може да има някои от най-сериозните ефекти. Например, безсънието може да забави, понякога драстично, когнитивния процес. Без сън в крайна сметка губим вниманието си, концентрацията си, състоянието на изменчивост е засегнато и теоретично простият проблем изглежда невъзможен за решаване. Дори ни става изключително трудно да научим нови неща.

Липсата на сън също увеличава риска от сърдечни заболявания, които могат да доведат до инфаркт, но също и диабет.

И не на последно място, липсата на сън или лошият сън също влияе върху качеството на сексуалния живот.