Каква добра загуба на тегло всеки месец
Миланович Доми 4-те основни критерия на хората, съзнаващи околната среда. Дългосрочната загуба на тегло не изисква стриктна диета, но също така и дългосрочна устойчива промяна в начина на живот, редовни упражнения и развитие на вътрешен баланс. Експерти, специализирани в затлъстяването, науката за храненето и психичните процеси обобщиха всичко, което трябва да знаете за ефективното отслабване, в 18 точки.
Следват научни съвети за отслабване! Алкализираща диета ... Колко дълго бихте могли да изброите най-популярните методи за отслабване през последните десетилетия?.
Още статии по тази тема
Те се основават на често усложняваните правила, строги забрани и пълно изключване на определени групи храни от добрата загуба на тегло всеки месец, така че сякаш имат някаква научна основа. Рядко е обаче. Популярните диети работят, защото докато ги спазваме, приемаме по-малко калории, отколкото преди.
Разбира се, краткосрочният ефект не се губи, но в дългосрочен план е трудно да се живее в строги граници и когато се върнем към обичайната си диета, обикновено бързо възвръщаме първоначалното си тегло. Или дори повече. Какво е решението? Според експерти от Калифорнийския университет, ако не спазваме конкретни диети, не спазваме диети, забравяме за забранените храни, по-скоро запомняме някои основни правила и оформяме потребителските си навици покрай тях.
Така че елате на 18 наистина научно обоснована фактическа дългосрочна помощ за успешен контрол на теглото. Не е нужно да спазвате всички правила, но колкото повече можете да включите в ежедневието си, толкова по-голяма е вероятността да отслабнете и, което е по-важно, по-малко вероятно е да напълнеете в обозримо бъдеще. Добре е всяка седмица или две да добавяте нов елемент към вашия поведенчески репертоар, поне с тези, с които наистина можете да живеете.
Започнете да се храните здравословно! Тук няма да има големи изненади: много зеленчуци, много плодове, пълнозърнести храни, малко продукти от рафинирано брашно, малко захарна храна и избягване на наситени мазнини и трансмазнини. Те трябва да формират гръбнака на диетата. И разбира се риба и птици за не много мазни млечни продукти и постно месо.
Също така е важно да се обърне внимание на приема на фибри. Защото, за да се чувствате сити и да забавите каква добра загуба на тегло на месец е усвояването на въглехидратите, имате нужда от грам растителни фибри на ден.
10-те златни правила за отслабване
И все пак, как изглежда подобна диета на практика? Салатата е наистина вкусна. Само че той все още не е разбрал Снимка: Shutterstock Гледайте дажбите! Можете да ядете колкото искате спанак и броколи, но за по-калорични храни трябва да обърнете внимание на количеството. В това етикетите предоставят това, което е добро за отслабване всеки месец.
Прочетете препоръчителната доза на опаковката и не я превишавайте, ако е възможно. Въпреки че родителите ни са ни учили, храненето всъщност не продължава, докато храната свърши. Яжте съзнателно! Наблюдавайте, когато ядете колко. Например, влияе ли на това колко сте стресиращи, тъжни или самотни в яденето?
Как ви влияе, когато сте сами и как е, когато се храните в компания?
Какъв е процентът на здравословното бързо отслабване?
Научете за себе си и използвайте тези знания. Обърнете внимание на храната, когато ядете, обърнете внимание на нейния вкус, текстура. Не яжте, докато гледате телевизия, пишете или просто шофирате: отделете време за живота си, за да ядете. Изследванията показват, че колкото по-съзнателно ядете, толкова по-малко или сте склонни да преодолявате себе си, въпреки факта, че рекламите, закуските винаги са под ръка и огромните порции храна насърчават това.
Яжте бавно, дъвчете старателно! Типичен съвет на баба, но колко вярно! Отнема 20 минути, докато признаците на ситост достигнат от стомаха до мозъка, така че който яде бавно, вече ще се чувства сит, когато яде, така че ще вкара по-малко калории в тялото си. Освен това самото дъвчене стимулира признаци на ситост, така че си струва да дъвчете дълго време, като ядете бавно. Това от своя страна прави самата храна по-приятна.
Ако ядете бавно, по-добре ще се насладите на миризмите, вкусовете, структурата на храната. Между другото, насладата от храната след първите хапки е най-доброто отслабване на месец, така че хапка вкусна, но не особено здравословна храна, като сладкиши, ще бъде достатъчно за щастие. Не разчитайте на вашия самоконтрол! Самоконтролът е краен и той е силно повлиян от сегашното ни състояние на ума и енергийните нива.
Така че, вместо да разчитате на вашия самоконтрол, обърнете внимание на това каква среда създавате около себе си. Ако нямате бисквитки у дома, какаови охлюви или просто сладолед, дори не можете да ядете от тях. Ако обаче винаги имате резерв от здравословни храни, вижте точка 1. Не се нуждаете от поръчка за пица или нездравословна храна.
От гастропсихологични експерименти знаем, че стимулите в нашата среда, като гледката на храна, лесната наличност, колко е в опаковката, всички влияят върху това колко допълнителни калории опаковаме.
Малки чинии, непрозрачни купички, порционна храна: това са практични начини за постигане на контрол върху хранителната среда. Идентифицирайте ситуации, които са склонни да преяждат!
Някои хора, които не се хранят по време на стресови моменти, мислят за рутинното изгаряне на мазнините като за храна, но в покой са склонни да правят каква добра загуба на тегло всеки месец.
Други се утешават с леки закуски по време на нервност, несигурност, тъга, гняв или самота.
Как matcha помага за изгарянето на мазнини? какво е характерно, само вие можете да знаете. Важен елемент на съзнателното хранене е да наблюдавате, да опознавате по-добре собствените си реакции, какво емоционално състояние ви влияе и връзката ви с храната. За да можете да правите разлика между истинския и емоционалния глад, струва си да помислите преди и по време на хранене, да речем, в един мащаб и колко гладни се чувствате, колко сте сити.