Каква добра вечеря Dia-Wellness

КАКВА ДОБРА ВЕЧЕРЯ, КОЯТО ОБСЛУЖВА ВАШИТЕ ЦЕЛИ?

Казват, че вечерята трябва да е най-лошото ни ядене, подобно на това на просяка. Също така често се казва, че половината от всяка шега е вярна, така че си струва да помислите да я кажете, за да не преминем от другата страна на коня и да не изгладим телата си. Така че в следващата част от поредицата ще ви дам няколко съвета как да направите правилно последното хранене за деня.

Можете да прочетете първия материал за поредицата за закуска тук: https://dia-wellness.com/szakerto/mikä-a-jo-reggeli

И писането за обяд е достъпно, като кликнете тук: https://dia-wellness.com/szakerto/mikä-a-jo-ebed

Кога да вечеряме и колко?

Вечерята е идеално последвана от обяд в 5-6 вечерта. Но заслужава да се отбележи още по-важно неписано правило: вечерята се прави поне 2, но в идеалния случай 3 часа преди лягане! За разлика от обяда, вечерята обикновено не е проблем, обикновено всеки отнема време да седне на масата сам или със семейството си. Разбира се, все още е важно да пренебрегваме разсейващите устройства (напр. Телевизор, телефон, таблет), защото като се фокусираме върху тях, ще имаме по-голяма вероятност да ядем, да се разпенваме и да ядем повече, отколкото е необходимо.

не претоварва стомаха или храносмилателната система за спокоен сън,
то е достатъчно кърмещо, така че не желаем наси след това,
съдържанието на хранителни вещества е съобразено с нашите цели, начина на живот (напр. спортните) навици,
съставът му поддържа спокоен и спокоен сън.

Вечерята е общата дневна сума. нашият енергиен прием е приблизително Изложете 20%. Това означава 300 kcal за 1500 калории диета. Отклонение от 10%, разбира се, ще се побере много.

Често срещани грешки

Вечерята е основното хранене за деня

Да, може би най-характерното и най-често изричано изречение от устата на унгарците. След преработен, стресиращ ден на работа, те буквално разкъсват хладилника и изпускат цялото му съдържание. А за тези, които искат да отслабнат, често се развива „подсъзнателно“ по този начин. Те искат да се отърват от килограмите си, затова стават всеки ден с „подновена сила“. За целта, за съжаление, те приспадат калориите сутрин и дори обядът е просто натурална салата от пилешки гърди или зеленчуци на пара. Целодневният недостиг на въглехидрати и енергия се възстановява след известно време и се превръща във вечерна компенсация. Решението е просто: препоръчителният дневен калориен прием трябва да бъде разпределен равномерно между всички хранения за деня. И щом това се случи (след диетична консултация и известно влияние), вижте чудо, „магията“ се случва, човекът започва да отслабва.

„Ще пропусна отслабването по-бързо.“

Разбира се, това е наистина ефективен метод за ограничаване на калориите, но не е най-ефективният - със сигурност не в дългосрочен план. Общата дневна. калорийният прием е по-важен, но още по-важен е оптималното ежедневно разпределение. Лишавайки се от калории, като напълно пропускате хранене, вие също лишавате тялото си от ценни хранителни вещества. Плюс това постига разграждане на мускулите, а не изгаряне на мазнини. Йо-йо ефектът не е необичаен за последователите на такива „диети“, за които можете да прочетете в тази статия: https://dia-wellness.com/szakerto/fogyj-le-jojo-effektus-nelkul

"Ям само протеини."

Протеиновите шейкове, предизвикващи вечеря, са модерни и макар да не са изцяло нулеви калории, не е идеално просто да завършите деня с него. Основната причина е, че както споменах няколко пъти, тялото основно се нуждае и от трите хранителни хранителни вещества, т.е. въглехидрати, мазнини и протеини, по време на основните хранения. (Точно какви въглехидрати ще покриете зависи от вашите цели, вижте по-късно.) Само протеиновият шейк е кърмещ само за кратко, тъй като съдържа малко фибри и малко мазнини. Продуктите на базата на суроватка и растителни протеини обикновено имат известно съдържание на въглехидрати, особено ако го правите с мляко или ориз, забитал! В този случай обаче повишавате твърде много нивото на кръвната си захар, преди да си легнете, което след това води до голям инсулинов отговор - и както знаем, това е много неблагоприятно условие за отслабване и други здравословни проблеми. Друг недостатък е, че е доказано, че вечерята на базата на протеин от чешмата влошава качеството на съня и може да причини храносмилателни проблеми (напр. Коремна болка, подуване на корема, диария).

"Целта ми е да натрупам мускули, но не искам да ям въглехидрати за вечеря, защото се страхувам, че имам затлъстяване."

Грешно! Уморените ви мускули, разработени по време на вашата тренировка, се нуждаят както от аминокиселини, така и от захар за регенерация, „растеж“ (т.е. оформяне). Можете да замените първата с протеини, а втората с въглехидрати. Не е необходимо да вдигате приема на въглехидрати до небето: 0,3-0,4 g/(целеви) килограм телесно тегло е достатъчно и от съществено значение за развитието! Така че, ако целевото ви тегло е 60 кг, тогава 18-24 грама (кръгли: 20-25 грама) сложен тип въглехидрати (така че не само зеленчуци) е добре за вечеря, която може да искате да покриете с неща като хляб, зърнени храни, сухи бобови растения или тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това се добавят зеленчуци, напр. салата под формата на задушени зеленчуци. Можете да прочетете за връзката между спорта и консумацията на въглехидрати в тази статия: https://dia-wellness.com/szakerto/sport-es-taplalkozas-i-resz-szenhidratok

Идеалната вечеря ...

Съставът зависи от вашите цели. Тъй като повечето продукти на Dia-Wellness се използват за отслабване и поддържане на теглото, ние преминаваме през критериите за идеална вечеря по пътя и рецептите са съставени съответно - не напр. от гледна точка на елитни спортисти.

Коментирайте! Важно е да знаете, че чрез сложни хормонални процеси, но въглехидратите поддържат дълбока нощна почивка, а напротив, прекомерният прием на животински протеини инхибира спокойния сън. Те трябва да бъдат разгледани и в индивидуална диетична консултация; важно е да се картографират настоящите навици на пациента да почива и да спи и да се коригира съответно диетата му!