Каква диета за тийнейджър
По това време на промяна диетата е от съществено значение. Подробности за оптимално балансираната плоча.
От редакцията
Публикувано на 25.03.2015 г. в 10:30 ч., Актуализирано на 22.03.2019 г. в 12:15 ч
В юношеството хранителните нужди стават много важни, дори повече, отколкото при възрастните. Това е периодът на промяна в хранителните навици, утвърждаването на кулинарните предпочитания и вкуса към излишък. Внимавайте за дисбаланси и лоши навици. Следвайте ръководството за здравословна диета за тийнейджъри.
Прочетете също " Основните принципи на здравословното хранене
Юношеството: значителен прием на калории
Юношеството е един от големите периоди на растеж. Диетичните нужди на подрастващите отговарят или надвишават тези на възрастен. Следователно рисковете от излишък и дисбаланс са големи. Хранителното поведение, както и всички поведения на подрастващите, се влияят от модата, групата и имиджа на себе си. Тийнейджърите често се хранят навън с приятели и не винаги е лесно да балансират храненията си. Идеалният прием на калории варира от един млад човек на друг и е балансиран в продължение на няколко дни. Няма стандарти: това зависи от индивидите и темпото на техния растеж.
Във видео, 10 идеи за закуска, за да подсилите следобеда си
Юношеството: специфични хранителни нужди
Юношите се нуждаят особено от хранителна подкрепа чрез:
- протеини: от съществено значение за растежа, те трябва да представляват 10% до 20% от дневния калориен прием. Препоръчват се 50 до 70 грама протеин, включително една четвърт от животински протеини като месо, яйца, риба;