Каква диета за сваляне на 1 килограм седмично Блогът
Загубата на килограм на седмица е напълно възможно, при условие че приемете диета, балансирана в макронутриенти и леко промените вашата хранителни навици.
Балансирана диета преди всичко
С много диети днес, рекламиращи рекордна загуба на тегло, често е трудно да се ориентирате. Избягвайте чудо и уж революционни методи на всяка цена, защото те твърде често насърчават известният йо-йо ефект толкова ужасен от жени и мъже.
За да отслабнем постепенно, докато приемаме балансирана диета, няколко основни диетични правила са повече от достатъчни.
Възможно ли е да сваляте 1 килограм на седмица, без да се лишавате и как да го направите? Първата стъпка във вашата седмична програма за отслабване е да балансирате вашия хранителен план. Дали храните ми са твърде мазни, прекалено сладки, твърде калорични ?
Моите порции съдържат ли основни хранителни вещества? Какъв е дневният прием на калории, който не трябва да надвишавам? Толкова много въпроси, които ви подтикват да преразгледате ежедневно балансираното си меню, за да постигнете задоволителна загуба на тегло, без да се лишавате, дори за бременни или кърмещи жени.
Как да стигнем до редовно отслабване ?
„Отслабването е твърде ограничително, няма да успея“, казвате си. По отношение на храненето е преди всичко необходимо да се спазва балансиран хранителен баланс в калориите и хранителните вещества. Трябва да се спазва съотношението между протеини, въглехидрати и липиди, както и достатъчен прием на зелени зеленчуци и плодове витамини и минерали.
Между 30 и 60% от вашите калории идват от въглехидрати са достатъчни за задоволяване на енергийните ви нужди през целия ден.