Каква диета за натрупване на чиста маса
Искате ли да загубите излишните си килограми, докато качите мускули? The постно нарастване на масата е справедлив баланс между храна и мускулна програма.
Ако ядете прекалено много мазнини или твърде много захар, ще напълнеете. Ако се подложите на диета, няма да имате енергия и макронутриенти за изграждане на мускули. Следователно именно вашата диета ще трябва да се адаптира към вашите цели, за да получите бързо видими резултати.
Защо да променяте диетата си за натрупване на чиста маса ?
Чистата печалба на маса е интересна за жените и мъжете, които искат укрепват телата си.
И двете са загубете излишните си килограми докато превръщате мазнините си в мускули. Хората, които следват проста диета, за да губят мазнини около стомаха и бедрата си, нямат тонизирано тяло.
Силовите тренировки и по-специално натрупването на маса позволяват обвийте и оформете тялото си. Целта не е задължително да изглеждате като културист, а да имате естетическа физика с оформени крака, пълни задни части и плосък корем.
Освен чисто естетическия аспект, ще откриете енергия за всички ваши ежедневни дейности и свободно време.
Натрупването на суха маса позволява a бърза трансформация на тялото ви. Това изисква известна строгост както във вашата диета, така и в спортните ви сесии.
Обърнете внимание, че именно във вашата диета е заложен успехът на вашата трансформация. Вашето тяло ще трябва да усвои определен брой калории и макронутриенти, които съответстват на вашите спортни цели и тренировка. Ако пренебрегнете диетата си и заложите всичко на вашите сесии с тежести, ще имате много трудности да постигнете целите си.
Успоредно с това е a обяснително видео да знаете как да направите a постно нарастване на масата когато си жена:
Сухо нарастване на масата: откъде да започнем ?
Натрупването на суха маса е еквивалентно на приспособяване на диетата ви за увеличаване на мускулите, докато губите мазнини.
Дори ако претеглите всяка храна, която ядете, с точност до грам, правилният баланс на калории и макронутриенти е много важен. трудно се получава.
Защо ? Защото не можете да знаете точно колко калории изгаряте през деня си. Можете да добиете представа колко калории изгаряте по време на тренировка. Но броят на стъпките, които правите ежедневно, или обикновеният акт на дишане и дъвчене няма да се броят за енергийните ви разходи.
The излишни калории което не консумирате, ще се съхранява от тялото ви. Това е съвсем нормален физиологичен рефлекс. Вашият метаболизъм ще предпочете да съхранява ценни източници на енергия, ако свършите по едно или друго време.
Поради това много хора се изкушават да приемат диета с ниско съдържание на калории, въглехидрати и мазнини. Това решение изглежда твърде опростено, за да бъде наистина ефективно. The въглехидрати са вашите основни енергиен източник. Без енергия няма да издържате дълго на темпото в залата за тежести. The липиди също са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви (сърдечно-съдова система, стави и др.).
Твърде строгата диета, ще отслабнете, но също така рискувате да загубите здраве. Да не говорим, че ще имате много трудности при натрупване на мускули, ако не усвоите достатъчно калории за изразходваната енергия.
Следователно увеличаването на чистата маса е трудно постижимо, особено след като всеки човек има различни хранителни нужди.
За да постигнете своя спортни цели и да се трансформирате бързо, без да нарушавате здравето си, първо трябва да приемете да приемате малко мазнини, за да качите мускулна маса. На второ място, можете да балансирате диетата си, за да загубите излишните мазнини, които са ви останали.