Каква диета след тренировка Fitlane
Диетата играе решаваща роля за постигане на резултати. Каквато и да е вашата дисциплина, това е същността на вашия двигател !
Независимо дали практикувате кардио или мускулни дейности, в края на тренировката сте използвали енергийните си резерви и сте създали микро разкъсвания в мускулните влакна, особено по време на тренировка/укрепване на тежести. Така че и в двата случая трябва да осигурите на тялото си източник на протеини и въглехидрати.
1. ЗА УТРЕННА РАБОТА
Рано сутрин ли сте и първото нещо, което правите, когато се събудите, е упражнение? (Бягане, въртене/обороти, бодибилдинг ...) Опитайте се да не практикувате физическа активност на гладно !
Препоръчвам поне една доза BCAA на прах за по-добро усвояване (BCAA на марката Olimp се предлага на рецепцията на вашите Fitlane центрове)
Ако между вашето събуждане и началото на вашата активност имате поне 30 минути, можете да изберете 1 плод като банан (изберете 1 плод, който харесвате и смилате лесно) и/или 1 шейкър на протеинов изолат (бързо усвояване).
В края на тренировката си закусете истински или на път за вкъщи, или предварително подготвени.
- 2/3 органични бъркани яйца, смесени с 1 банан или 1 компот и овесени/елдови люспи (между 50 и 80 г в зависимост от вашия размер)
- или между 50 и 80 г брашно от елда и кестени с 2/3 яйца и вода, гответе на слаб огън като палачинка (любимата ми!)