Каква диета се препоръчва в случай на синдром на раздразнените черва
Ако имате болки в стомаха и се подувате малко след консумация на определени храни, може да страдате от синдром на раздразнените черва. Ето стъпките, които трябва да предприемете.
Промяната на вашата диета е първото нещо, което се препоръчва след диагностициране на синдрома на раздразнените черва. За да ви улесни, се препоръчва да си водите дневник за храна, в който трябва да записвате на всеки 24 часа всичко, което ядете. По този начин ще можете по-лесно да идентифицирате храни, които ви причиняват храносмилателни разстройства.
По принцип пациентите, диагностицирани с това състояние, имат непоносимост само към определени храни. Но има и храни, които са разрешени за всички хора със синдром на раздразнените черва.
Избягвайте сладкиши и пържени храни!
Хората с диагноза синдром на раздразнените черва трябва да избягват животинските мазнини и рафинираните захари, тъй като стимулират бактериалната активност в организма и следователно усилват симптомите. Кренвирши, пушени меса, консерви, бързо хранене и пикантни храни също трябва да се избягват.
В случай на напитки, газираните напитки (незабавни балони), алкохол, кафе и черен или зелен чай трябва да бъдат премахнати от списъка.
Освен това редица зеленчуци, като зеле, грах и броколи, трябва да се ядат само веднъж месечно, тъй като те произвеждат газ. В същото време пърженето е забранено. Вместо това можете да приготвяте храна на скара, във фурна или на пара.
Бадемите се борят с подуването на корема
За да се борите с подуването на корема, добавяйте бадеми към вашата диета поне три пъти седмично. Те съдържат витамин Е, минерали и омега 3 мастни киселини и освен това имат пробиотични свойства. По-конкретно, те спомагат за повишаване нивото на „добрите“ бактерии в храносмилателния тракт в ущърб на „лошите“. По принцип "лошите" бактерии насърчават храносмилателните разстройства. Ако сте свикнали да ядете много на едно хранене, опитайте се да разпределите храната в малки, чести закуски. По този начин те няма да застояват в червата дълго време и по подразбиране няма да настъпят ферментационни процеси, които водят до образуването на излишни газове.
По този начин можете лесно да усвоите
- Яжте спокойно и дъвчете добре храна.
- Избягвайте храни, които са твърде горещи или твърде студени, тъй като те могат да раздразнят дебелото черво.
- Лягайте само четири часа след последното хранене.
- Не дъвчете дъвка, за да предотвратите навлизането на въздух в стомаха.
- Отпуснете се, защото стресът се счита за един от факторите, които насърчават и поддържат симптомите на заболяването.
- Упражнявайте се поне три пъти седмично, защото физическата активност подобрява храносмилането.
- Обърнете внимание на скритите вещества в храната (хранителни добавки и оцветители), тъй като те допринасят за възпаление на червата.
- Откажете се от пушенето, защото затруднява храносмилането.
- Не преяждайте, защото оказвате прекалено голям натиск върху дебелото черво.