Каква диета се препоръчва при кърмене
Автор: Depici.ro
Дата: 29 април 2011 г.
Нормално е да се чудите при кърмене дали можете да запазите хранителните си навици, какво е добре да ядете и защо трябва да го избягвате. Всичко, което мама, татко и бебе ядат чрез мляко. Трябва да [. ]
Нормално е да се чудите при кърмене дали можете да запазите хранителните си навици, какво е добре да ядете и защо трябва да го избягвате. Всичко, което мама, татко и бебе ядат чрез мляко.
Трябва да имате предвид, че тялото ви ще прехвърли предимно всички необходими хранителни вещества в млякото, а останалите ще бъдат използвани за вашите собствени нужди. Това е обяснението за спада на качеството на млякото, но не и в положението на майките с лошо хранене.
Колкото по-добро е качеството на млякото, толкова повече бебето ще бъде хранено, допълнително стимулирайки млечната секреция. Когато млякото не е пълно, интересът на бебето към сучене намалява и по този начин млечната секреция намалява.
Какви хранителни нужди са специфични за кърменето?
енергия. Това изисква дневен излишък от 500 калории в сравнение с обичайния прием на калории. Вашето бебе получава около 1000 калории на ден чрез кърмата. Нуждаете се от около 2500 калории/ден, дори 2800, ако възнамерявате да удължите кърменето след 3-месечна възраст.
течности. Пийте 1 литър повече на ден от обикновено, но не повече от 2,5 - 3 литра на ден. Кърменето предизвиква жажда. Можете да пиете умерено и билкови чайове, инфузии. Избягвайте газираните напитки, тези, които съдържат захар, багрила, подсладители.
5 хранения на ден. Сутрин, обяд, вечеря и две закуски: една следобед и една вечер. Закуските могат да съдържат нискомаслени плодове или млечни продукти.
желязо. Най-доброто усвояване на желязо се осъществява в присъствието на витамин С. При кърмещите майки менструацията не настъпва в продължение на няколко месеца, като по този начин се поддържа железният резерв на организма.
Какво е добре да се яде?
• ненаситени мазнини: слънчогледово олио, царевица, рапица, маслини (осигурява мастни киселини, необходими за развитието на нервната система на бебето)
• фолиева киселина (витамин В9): аспержи, грах, спанак, царевица
• цинк (15 - 20 mg/ден): яйца, месо, овес, пълнозърнесто брашно
• калций: изискването е 1200 mg/ден, повече от нормалното. Може да се приема както от храна, така и от калциеви добавки.
- храни: сирене (овче, козе), риба (аншоа), пълнозърнести или пълнозърнести брашна, листни зелени зеленчуци, сушени плодове (ядки, бадеми, смокини - но умерено), пилешка супа (месо, за да има кости и да се варят, докато омекнат)
- традиционни продукти: добре сдъвкани сусам, морски водорасли
• витамин А: моркови, зеленчуци, масло, риба, месо. Ако сте имали намаление на нивото на витамин по време на бременност или живеете в район, където има недостиг на витамин А, можете да използвате добавки.
Идеалната диета включва разнообразие:
- пресни, сурови или варени зеленчуци и плодове
- зърнени култури (пшеница, ориз, царевица, ечемик), грис, брашно (включително техните производни: хляб, тестени изделия)
- животински протеини: млечни продукти, яйца, месо, риба
- растителни протеини: леща, боб
- мазнини (в малки количества, за предпочитане без топлинна обработка): растителни масла
- вегетарианска диета: достатъчният прием на мляко, млечни продукти и яйца компенсира липсата на месни продукти. Ако те също се елиминират от диетата, са необходими добавки с витамин В12 (с роля в предотвратяването на анемия и развитието на нервната система).
Със сигурност сте чували за определени храни, които или променят вкуса на млякото, или могат да причинят колики: целина, лук, цитрусови плодове, зеле, боб, грах, карфиол, праз, подправки. Няма правило.
Какво да избягвате?
- пушене: никотинът преминава в млякото. Ако не можете да се откажете от пушенето, избягвайте пушенето поне час преди кърменето.
- алкохол: редовната консумация е забранена. Ако е повод, пийте само след като сте нахранили бебето.
- лекарства: приемате ги само ако са препоръчани от Вашия лекар. Противопоказани: антибиотици, сулфамиди, химически лаксативи, йодни продукти.
- бъдете много внимателни с етикета на храните: не се препоръчват оцветители, консерванти, различни аромати, които са източник на алергии
- ограничава консумацията на бяла захар и сладкиши: те са богати на калории и бедни на хранителни вещества
- възможно най-малко червено месо и животински мазнини: те могат да съдържат пестициди или химикали
Ако бебето ви вече не изглежда толкова развълнувано от появата на мляко или колики, помислете какво сте яли през последните 24 часа. Възможно е да е виновна една от храните или определена напитка. Всяко дете реагира по различен начин.