Каква диета помага при фибромиалгия
Това също е въпрос, който ми задават отново и отново. Въпреки това все още не съм написал публикация в блог на тема „хранене и фибромиалгия“. Не защото областта на „храненето“ не ми изглежда интересна или важна. Но тъй като трудно мога да отговоря на този въпрос - поне не в общоприложима форма.
Днес отделих време да разгледам научните изследвания от последните няколко години на тема „Фибромиалгия и хранене“. За съжаление, резултатът все още е доста лош, едва ли има смислени проучвания върху него. Както и преди, следователно всъщност трябва да се огранича до твърдението „Не мога да дам никакви препоръки за определена диета/хранене“.
В обмена си с страдащите от фибромиалгия обаче откривам всеки ден, че промените в диетата определено са имали положителни ефекти за много хора с фибромиалгия. Промените, които са внедрени от тези хора, са много различни:
Някои са започнали да възприемат вегетарианска или веганска диета.
Други избягват храни/сладкиши с високо съдържание на захар или ядат нисковъглехидратни.
Някои са имали добри преживявания с диета без глутен.
Някои съобщават за положителен опит с определени форми на гладуване.
Много други са идентифицирали много специфични храни за себе си, често поради синдром на раздразнените черва, които е по-добре да избягват в дългосрочен план.
И разбира се има и хора, при които определени алергии или непоносимост са обективно доказани.
Но какви конкретни препоръки могат да бъдат извлечени от тези доклади за опит?
Фактът, че многото захар и прекомерната консумация на месо са неблагоприятни за вашето здраве, междувременно е толкова добре доказан, че промяната всъщност може да има само положителен ефект тук. Така че това може да са добри отправни точки за първа промяна.
Отделно от това, бих искал да ви предложа (както в толкова много други области) да направите свой собствен опит - и да продължите по структуриран начин. Може да ви е от полза да напишете дневник за хранене за няколко седмици, за да видите кои храни са полезни за вас и кои са вредни за болката или общото ви благосъстояние. Това, което помага на човек, може да не е от голяма полза за друго - но не винаги ли е така при фибромиалгията? В крайна сметка не всеки се възползва от ходене или прогресивна мускулна релаксация (но тогава може би от водна аеробика или йога)!
Две неща все още са важни за мен:
- Не променяйте твърде много наведнъж!
Първо, вероятно ще намерите промяната по-лесна, ако се концентрирате върху промяна (напр. Намаляване на консумацията на месо или пропускане на сладкиши) - опитът показва, че дори това е достатъчно трудно!
Можете също така да определите по-добре как реагирате на отделни промени.
- Позволете ни да ви съветваме и подкрепяме!
Ако планирате да промените диетата си, има смисъл да обсъдите това с Вашия лекар или диетолог.
- Например, при веганска диета е важно да знаете как може да се гарантира адекватно снабдяване с желязо и витамин В12.
- Тези, които искат да ядат нисковъглехидратни ("нисковъглехидратни"), логично ще съставляват по-голямата част от приема на хранителни вещества от протеини и мазнини. Трябва да сте добре информирани за това предварително, тъй като има много големи разлики по отношение на въздействието върху здравето, особено при мазнините.
- Разбира се, същото важи и за други форми на хранене - научете повече, преди да започнете!
Може би бихте искали също да ми кажете с коя диета сте имали добри преживявания? Очаквам с нетърпение вашия имейл на [email protected]
Научете се да си помагате с FibroCoach!
Участвайте в онлайн обучение - удобно от вкъщи