Каква диета до юнски диети и отслабване

Каква диета до юни?

на LZ_Safe »10 март 2020 13:00

Здравейте хора,
След като прочетох дълго във форума, реших да се присъединя към вас, защото имам въпрос, който ми пали на езика.

В момента съм на 19% KFA (измерено от спортния лекар), тренирам вече 3 години и накрая искам да "гъделичкам" шестте си пакета това лято.
Така че въпросът ми към вас е коя диета е най-добра.

Това беше моята идея: 150 грама въглехидрати, 150 грама протеини и максимум 30-35 грама мазнини на ден

Или трябва да карам LOW-CARB, т.е. максимум 30 грама въглехидрати, 150 грама протеин и 40-50 грама мазнини .

В момента тежа 77 килограма с KFA от 19%, бих се радвал да получа отговор. ))

Re: каква диета до юни?

на Wegi92 »10 март 2020 13:31

Сега съвсем простата истина.

Ако консумирате повече калории, отколкото консумирате, вие наддавате. Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате.

Нищо не разклаща този природен закон. На първо място, няма значение какво поглъщате, кога го поглъщате и коя народна мъдрост следвате. Единственото, което има значение, е калорийният баланс.

Макросите и обучението стават важни, когато става въпрос за:
- Независимо дали губите мазнини или мускули, докато отслабвате
- Дали можете да поддържате всички важни функции на тялото

Re: каква диета до юни?

на LZ_Safe »10 март 2020 г. 14:07

Re: каква диета до юни?

на _leon2901 »10 март 2020 г. 14:53

Намерете 2g протеин на кг твърде малко. Ще се стреми към 3g.
Кажете 3g протеин 2g въглехидрати 1g мазнини
Тогава щях да продължа да намалявам въглехидратите си всяка седмица.

Re: каква диета до юни?

на LZ_Safe »10 март 2020 г. 15:32

Re: каква диета до юни?

на Wegi92 »10 март 2020 15:35

_leon2901 написа на 10 март 2020 14:53: 77 кг на кой размер?

Защо 3g? Не е необходимо да се гарантира поддържане на мускулите в диетата.
Може да се направи за насищане и TEF.

И защо да намаляваме въглехидратите на седмица? Няма смисъл.

Ако го виждате като високо съдържание на въглехидрати, тогава да. Протеините/мазнините трябва да бъдат поне покрити, останалото зависи от вас. -> Основното е дефицитът.

Сега съвсем простата истина.

Re: каква диета до юни?

на LZ_Safe »10 март 2020 г. 15:47

Може би можете да ми помогнете още по-добре, ако ви кажа, че източникът ми на въглехидрати се състои изключително от ориз, тестени изделия или картофи
Източникът на протеин, направен само от пуешки шницел или пуешки гърди, както и от бъркани яйца и суроватъчен протеин
Източникът на мазнини е сиренето (Гауда се приготвям върху месо, за да не прилича на нищо), а МАСЛОТО, с което пържа, е бодил или слънчогледово масло

Имам дефицит между 700-800 KCAL и тренирам 3 пъти седмично (цялото тяло)
Понеделник: гръб, трицепс (изтегляне на лат, гребане (плътно в кулата), издърпване на кабел, стоящо към стомаха, спадове (машина за трицепс), удължения на трицепс на издърпването на кабела
Сряда: крака, рамене (преса за крака, подколенни сухожилия, разгъване на крака, преса на Арнолд (KH), странични повдигания (KH), обратна пеперуда (машина)
Петък: гърди, бицепс (летящ (наклонена пейка), лежанка (плосък LH) и наклон (KH), стоящи SZ къдрици, бицепсови къдрици

Какво мислите за това, можете ли да преминете от 19% KFA до шест пакета KFA до юни, предполагам 10%

Re: каква диета до юни?

на H_D »10 март 2020 17:15

ако искате да кацнете някъде под 70 кг при 1,81.

С датите трябва да попитате как сте тренирали 3 години

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: каква диета до юни?

на LZ_Safe »10 март 2020 г. 17:19

Тренирахте само редовно от половин година. преди това трябваше да се бори с тежко нараняване на рамото в продължение на една година.

какво имаш предвид, когато искаш да кацнеш някъде под 70 кг при 1,81 ?