Каква диета да се спазва в предубеждението
Автор: Алина Барбу
Дата: 19 април 2011 г.
Решили сте, че сте готови да станете майка и сте готови да предприемете всяка стъпка, за да забременеете и да имате здраво бебе. Ако искате да започнете точно по този път, имате нужда от организъм [. ]
Решили сте, че сте готови да станете майка и сте готови да предприемете всяка стъпка, за да забременеете и да имате здраво бебе. Ако искате да започнете точно по този път, имате нужда от здраво тяло, което може да носи бременността добре.
Всяка бъдеща майка иска да има безпроблемна бременност и най-добрият начин е да започнете да се грижите за себе си, дори преди да сте бременна. Здравословната диета ще ви помогне не само да имате здраво бебе, но и да забременеете по-лесно.
Научете се да получавате необходимите хранителни вещества от ежедневната си диета
Всяка диета за бъдеща майка трябва да включва хранителни вещества и минерали много важно за разработването на задача.
• Фолиева киселина. Лекарите казват, че трябва да осигурите на организма необходимото количество фолиева киселина още преди да бъде потвърдена бременността. Фолиевата киселина помага за развитието на клетките и ембриона. В допълнение към добавките с фолиева киселина е добре да включите в ежедневната диета храни, които го съдържат: спанак, авокадо, фъстъци, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, портокалов сок и грейпфрут.
• Изградете резервите си предварително калций. Това ще ви помогне да имате здрави кости по време на бременност, но също така и вашето мъниче да има здрави кости, когато порасне. Яжте 3-4 порции млечни продукти на ден, за да осигурите нуждите си от калций.
• Когато забременеете, вашето мъниче ще се нуждае от желязо, което ще вземе от вашите резерви. Ако нямате достатъчно, можете да се изправите анемия. Така че е добре да допълвате запасите си. Най-добрите източници на желязо са зелените листни зеленчуци, боб, червено месо и зърнени храни.
• влакна те са много важни, защото ще ви помогнат да регулирате храносмилането си, преди да забременеете. По време на бременност ще се сблъскате със запек, но можете да разрешите проблема сега, ако тялото ви регулира метаболизма си. Пълнозърнести храни, боб, пресни плодове и зеленчуци не трябва да липсват в ежедневната ви диета.
Хидратирайте се
Сега е неговото време детоксикира тялото да го подготви за вашето мъниче. Така че в списъка с напитки преди бременност трябва да пишете с главни букви: ВОДАТА. Пийте поне 8 чаши на ден, защото те ще ви помогнат да елиминирате токсините. Можете да варирате с много натурални сокове, изцедени от вас у дома. Междувременно се откажете от леките газирани напитки, защото те имат изкуствени подсладители, които е добре да избягвате.
Научете се да се храните здравословно
Няма повече мазна, прекалено сладка храна с добавки и Е-та. Изберете храни, богати на витамини, минерали, протеини и фибри и се стремете, доколкото е възможно, да си купите органична храна.
Спомни си как майка ти е направила училищния ти пакет и направи същото за теб сега. Вместо да ядете бързо хранене по време на обедната си почивка, вземете здравословен сандвич, няколко филийки сирене, пресни плодове, ядки или стафиди, за да задоволите глада си за деня.
Даниела Попа е на 29 години и знаеше ясно, веднага след брака, че е време да отгледа семейството си, затова започна подготовката да стане майка. „Тогава просто го забелязахме. Никога не съм запалвал цигара, пил съм чаша вино само в определени случаи и не повече от веднъж седмично. Не успях напълно да се откажа от пържените храни, вместо това се отказах напълно от месото, с изключение на рибата и морските дарове. Не мога да успея да се мобилизирам да правя ежедневно, вместо това от март до октомври ходя на разходка с поне 15 км с колело поне веднъж седмично “, казва младата жена.
нНикога не е късно да започнете да подготвяте тялото си за дадена задача. Американски изследователи наскоро доказаха, че промените, които една майка прави в диетата си, дори само месец преди бременността, осигуряват здравословен живот на бебето.