Какъв тип хронотип имате и как да организирате програмата си според него
В събота, от 21:00, гледайте документалния филм за DIGI LIFE Относно вината.
Според д-р Майкъл Бреус, ако знаете вашия тип сън, вие също знаете как да запазите енергията си през целия ден. След проучване той идентифицира четири хронотипа: мечки, лъвове, вълци и делфини.
Бреус твърди, че ако се събудите трудно и уморени сутрин, вероятно не спазвате графика според вашия хронотип.
50-55% от хората са в тази категория. Мечките имат организиран график за сън, но обикновено нямат чувството, че получават достатъчно сън. През уикендите те остават до късно и след това е трудно да се справят през седмицата.
Основното правило: "мечките" не трябва да спят повече от 8 часа, дори и през почивните дни.
Ежедневният график на мечките
Събудете се и упражнявайте 8-10 минути.
Закусете обилно и пийте кафе. Ще ви помогне да не ядете прекалено много вечер, а излишните калории ще ви дадат енергията, от която се нуждаете за целия ден.
Направете подробен план с всички задачи за деня.
Правете нещата, които „изяждат“ много енергия за първи път.
Ще се чувствате все по-уморени, когато се приближите до обяда. Разходете се, ако сте свободни, а ако сте в офиса, починете си и се насладете на времето навън. Слънцето ще събуди тялото ви и ще ви помогне да се борите със сънливостта.
Обядвайте в 12:00. Ще ви даде енергия през останалата част от деня.
В 14:00 може отново да се почувствате уморени. Направете почивка за кафе.
Това е идеалното време да отидете на фитнес или да правите упражнения у дома.
Вечеряйте с високо съдържание на протеини.
22: 00-23: 00 ч.
Би било добре да оставите джаджите от 22:00 и да заспите в 23:00.
15% от хората попадат в тази категория. Лъвовете се събуждат рано, изпълняват повечето си задължения през първата четвърт на деня и не могат да останат енергични до вечерта.
Дневният график на лъвовете
Закуската трябва да включва много протеини и по-малко въглехидрати.
След хранене можете да медитирате или да спортувате.
Трябва да изпиете кафето си около 10 часа.
Тъй като сте закусвали преди 3-4 часа, направете почивка и хапнете малко сирене, протеинов блок или кисело мляко.
В този интервал е вашата максимална енергия. Възползвайте се, доколкото можете.
Не планирайте срещите си вечер, когато ще бъдете по-уморени. Направете това следобед.
За това, което все още ще имате енергия след обяд, изберете да правите по-взискателните неща преди 14:00. Оставете леките след 15 часа.
След 17:00 вече ще започнете да се чувствате уморени, така че започнете да избягвате работа през това време.
Упражнявайте се или отидете на фитнес, за да презаредите батериите си.
Вечеряйте здравословно.
Благодарение на здравословното хранене и спорта, все още имате енергия за прекарване на времето с приятели. Но внимавай! В 22:00 вече трябва да сте в леглото.
15-20% от хората принадлежат към тази група. Вълците мразят сутрин, лягат късно и отлагат алармата си сутрин. Обикновено закъснява на работа и трябва да изпие три чаши кафе, за да се събуди.
Дневен график за вълци
Задайте две аларми на интервали от 20 минути. Първата аларма ще ви събуди, а втората ще ви накара да станете от леглото.
Пия вода. Това ще ви помогне да се отървете от нервността и няма да мразите абсолютно всичко.
Вървете до офиса. Нуждаете се от 20-40 минути разходка, която ще ви помогне да се събудите.
В 11:00 закусете и пийте кафе.
Отложете всички основни задачи до след 13:00 и започнете деня с леките.
В 14:00 достигате максималния енергиен капацитет. Направете планове и изпълнете задачите си.
В 17:00 все още сте енергични. Поемете дълбоко въздух и продължете да работите.
След работа, около 19:00, можете да отидете на фитнес.
Вечеряйте в 20:00.
Лесно е да спите късно, така че в 23:00 е време да оставите джаджите настрана и да си легнете в 00:00.
10% от хората са "делфини". Те имат неспокоен сън, често страдат от безсъние и прекарват нощта в четене или разговори в интернет.
Дневен график на делфините
Започнете деня си с бягане или няколко упражнения.
Вземете студен душ или топла вода, за да ви събудят напълно.
Закусете в 8:00. Той трябва да съдържа равни порции въглехидрати и протеини.
Пийте кафе с по-малко кофеин.
Периодът, когато имате много енергия е между 10:00 и 12:00. Това е идеалният интервал за изпълнение на най-трудните задачи.
Започвате да се чувствате уморени след обяд. Тогава е време да направите 20-минутна разходка.
Ще имате достатъчно енергия, за да си вършите работата до 18:00.
Похапнете малко (банан, протеинов блок или салата) и отидете на фитнес. Не правете силови упражнения, защото те няма да допринесат за добър сън.
Трябва да вечеряте в 21:00. През това време можете да прекарвате време с приятели или семейство. Все още имате енергия за разрешаване на конфликти и проблеми.
Вземете топла вана и четете до 22:00.
Отидете да спите в 00:00. Може да не заспите веднага. Опитайте се да смените позицията си, докато успеете.