Какъв спорт за отслабване Топ 7 упражнения за СВЪРХРАНЕНЕ
Наднорменото тегло и затлъстяването могат да навредят на вашето здраве, те увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
За да отслабнете, трябва горя повече калории, отколкото консумирате в продължение на няколко седмици или месеци в зависимост от теглото, което трябва да загубите, независимо дали сте жена или мъж.
Спортът е чудесен начин да увеличите своите Енергични разходи и принуждаване на тялото ви да използва своите запаси от мазнини.
Сърдечно-съдовите упражнения, фитнес упражненията и отборните спортове консумират повече или по-малко калории.
Ако искаш отслабнете, бедра или просто по-тънки, важно е да се разбере, че не е възможно да отслабнете само на една част от тялото с целенасочени упражнения.
Ще трябва да намалите норма на мастната маса общо взето. За да отслабнете бързо, изберете спортове, които консумират най-много калории.
Здравословната диета, съчетана със следните спортове, ще ви помогне да постигнете целта си. Не забравяйте, че е важно да останете активни през целия ден.
1 HIIT (300 калории - 30 минути)
Тренировки от интервали са едни от най-ефективните упражнения за отслабване.
HIIT е много кратки периоди на интензивни упражнения заместник с периоди на възстановяване. Основното предимство на този тип тренировка е, че отнема малко време, между 15 и 30 минути и може да изгори два пъти повече калории от упражненията с ниска интензивност.
Фитнес упражненията като клякане, рипинг, скачане на крикове, лицеви опори и упражнения с гиря са тренировки HIIT.
Научни изследвания показват, че HIIT тренировките увеличават вашата скорост на метаболизма (количество изразходвана енергия) няколко часа след тренировка. Този тип тренировки също насърчават използването на мазнини като гориво за тялото.
Едно проучване установи, че хората, които са изпълнявали HIIT тренировки три пъти седмично за 20 минути са загубили два килограма телесни мазнини за 3 месеца, без да променят диетата си.
2 ходене (110 калории - 30 минути)
Разходката е чудесен начин да увеличите енергийните си разходи. Това е дейност, която не изисква не оборудване особено и много лесно за хората, които се връщат към спорта.
Човек от 70 кг изгаря средно 220 калории на час за бавна разходка и 353 калории за скандинавско ходене.
Скандинавското ходене се практикува с щеки, за да увеличите крачката си и да се проецирате напред. Това е много цялостна дейност, която нежно мобилизира почти всички мускули на тялото.
Проучване, проведено с 20 жени с наднормено тегло с ИТМ по-голям от 25 е доказано, че ходенето между 50 и 70 минути 3 пъти седмично намалена обиколка на талията с 2,8 см в сравнение с контролната група, която не се е занимавала с физическа активност.
3 бягане (250 калории - 30 минути)
Бягането или джогингът със сигурност е най-популярният спорт. популярен да отслабнете. Изгарянето на калории зависи от интензивността на вашето бягане и продължителността на тренировката.
60-минутен джогинг при 8 км/ч може да изгори 500 калории, или еквивалент на хранене.
Проучванията показват, че сърдечно-съдовите упражнения с умерена интензивност помагат за намаляване коремни мазнини по-бързо от ходене или джогинг с ниска интензивност.
Ако сте нов в джогинга, започнете с кратки сесии на 20 до 30 минути три пъти седмично, за да дадете на тялото си време да свикне с новата ви дисциплина.
Джогингът също е чудесен за вашето здраве. Изследване на повече от 55 000 души на възраст между 18 и 100 години установи, че бягането дори 5 до 10 минути на ден намалява риск от смъртност на 30% и рискът от сърдечно-съдови заболявания с 45% и продължителност на живота над 3 години.